Malhar muito provoca o catabolismo (perda de massa muscular) , esgotamento físico e até o overtraining que pode causar danos físicos.
Treino intensos e longos (2 horas por exemplo) pode atrapalhar seu objetivo de ganho de massa, revertendo o quadro. Portanto faça um treino intenso com no máximo 60 minutos, peça ajuda para um preparador físico para dividir o treino da melhor forma durante a semana.
Quando se mantém por um período o mesmo treino ( 1 mês por exemplo) com os mesmos tipos de movimento, faz com que a força aumente com mais precisão e quando os músculos acostumarem com o treino, ai sim é indicado um novo estímulo, uma nova rotina de treino, portanto não precisa ficar mudando os exercícios com frequência.
O movimento do exercício deve ser correto e concentrado, portanto a carga de ser adequada para cada exercício. Não adianta colocar muita sobrecarga e fazer o movimento sem respeitar os limites do corpo e de maneira incorreta, além de correr riscos de lesões não terá eficiência no resultado.
É melhor treinar com menos carga e com perfeição.
O crescimento muscular ocorre fora da academia, e dois fatores importantes contribuem para que isso ocorra: Comer direito e descansar bem.
Ter uma dieta adequada com a quantidade certa deproteínas, carboidratos, e gorduras boas é essencial para o ganho demassa ou definição muscular, e claro, dormir de 7 a 8 horas por noite,pois é a noite que seus músculos crescem .
Por isso a importância de se consultar com um nutricionista esportivo. Ele é capacitado para avaliar seu perfil e objetivo.
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Se você quer definição muscular, então esqueça a ideia de treinar com muitas repetições e pesos leves porque assim queima mais.
A definição irá aparecer quando a capa de gordura desaparecer, então dieta e treino forte e não tem segredo para a tão sonhada definição muscular.
Nenhum suplemento vai fazer seus músculos aumentarem de volume, eles servem para complementar a dieta de maneira prática, pois nem sempre conseguimos a quantidade certa de carboidrato, proteína e nutrientes que precisamos para obter os resultados somente com a alimentação.
Portanto é preciso uma avalização com um nutricionista, da rotina de treino, intensidade, objetivo, enfim. Mas geralmente quem quer ganho de massa muscular não consegue as quantidade adequadas com a alimentação, então é indicado até um hipercalórico.
Os suplementos alimentares foram desenvolvidos para ajudar na recuperação e construção muscular, mas não fazem nada sozinho, é preciso treino e dieta para ter sucesso com os resultados.
Resumindo: Não há sucesso sem esforço, para obter resultados é necessário disciplina e dedicação. Para mais informações, acesse ArtesdeCura.
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