Já sabemos qual é a dose certa para praticar exercícios físicos. E ter uma alimentação saudável, é importante também?
Podemos dizer que a mudança na alimentação é o primeiro passo para levar uma vida saudável. Claro que na correria diária nem sempre é possível seguir à risca uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Mas, para facilitar a sua rotina, que tal começar por alimentos básicos, como os listados abaixo? Eles são fáceis de achar, são simples no preparo e muito importantes para prevenir e combater doenças como câncer, diabetes, Alzheimer, pressão alta, entre outras.
Graças a presença de fitoquímicos (compostos químicos biologicamente ativos), o alho atua como um antibiótico natural contra gripes e resfriados, além de contribuir no combate de tumores malignos no estômago e intestino. Um alimento delicioso, com sabor intenso, fácil de preparar e de incluir em sua dieta diária.
Perfeito para comer puro, em sopas ou saladas, o brócolis possui o composto sulforafano, responsável por eliminar substâncias cancerígenas do corpo e prevenir contra diversos tipos de câncer: mama, fígado, pulmão, próstata, pele, estômago e bexiga. Ainda não incluiu o brócolis em seu cardápio? Está esperando o que?
A castanha-do-pará é riquíssima em nutrientes como ácidos graxos, vitaminas B e E, fibras, cálcio, fósforo e muito mais. No entanto, é a presença de selênio que faz toda a diferença. O poderoso mineral contém propriedades antioxidantes que não só regeneram as células do corpo, como também auxiliam no combate de doenças cardiovasculares, diabetes do tipo 2, mal de Alzheimer e câncer. Duas unidades bastam para manter a saúde em dia.
O licopeno, responsável pelo tom avermelhado do tomate, possui propriedades antioxidantes que protegem as células do corpo reduzindo a pressão alta, o colesterol, além de prevenir contra o câncer e muitas outras doenças. Quanto mais avermelhados, maior é a concentração de licopenos. E quando cozidos, produzem ainda mais licopenos! Uma ótima desculpa para comer aquela macarronada. Desde que o molho seja caseiro, ok?
Para completar sua dieta básica e manter o organismo funcionando à todo vapor, tome sumo de limão. O efeito detox da fruta elimina várias toxinas, equilibra o ph do sanguíneo, auxilia na digestão e tem poderoso efeito diurético e anti-inflamatório.
Prevenir é sempre o melhor remédio. Por isso, é fundamental que você tenha determinação para ter uma alimentação saudável e melhorar significativamente sua saúde. Fazer acompanhamento permanente com um bom nutricionista também é uma ótima forma de mudar os seus hábitos. Ele é o profissional certo para indicar a dieta mais adequada, de acordo com suas necessidades nutricionais. Verifique a cobertura de seu plano de saúde e consulte um médico especialista. Caso você esteja a procura de um plano, aproveite para fazer sua cotação online de plano de saúde.
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