Se você está tentando estratégias para emagrecer com saúde, está no lugar certo, neste artigo você vai ver as melhores dicas estratégicas para te ajudar a perder peso uma forma saudável.
A melhor estratégia para você emagrecer com saúde rapidamente vai depender do seu ponto de partida, seu objetivo final, e seu estilo de vida.
Aqui estão as melhores estratégias para emagrecer com saúde
Atingir um déficit calórico consistente
Queime mais calorias do que consome.
O que precisa fazer é garantir que você esteja comendo a comida certa e fazendo o exercício certo, para que fique suficientemente satisfeito, mesmo ao consumir menos calorias do que queima.
Diminuir a entrada de calorias através de mudanças na dieta
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam ao tentar perder peso é que, quando começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem obter resultados. Em vez disso, recomendamos adaptar sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.
Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você ficará mais cheio mais rápido ao comer estes alimentos do que com alimentos de alta densidade de energia.
Proteínas e gorduras saudáveis promovem níveis mais estáveis de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio por um período de tempo e com menor probabilidade de desejar açúcar ou comer demais, e esses são os tipos de alimentos que você deve obter a maioria calorias de.
Consumir a mesma quantidade de calorias que você está agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.
Reduzir o açúcar ajudará a reduzir sua cintura
Não corte todos os grupos alimentares
Todos sabemos que alguns alimentos – e alguns grupos de alimentos – são mais saudáveis que outros, e que precisamos de todo tipo de alimento em nossa dieta. O problema é que muitos de nós não estão conseguindo o equilíbrio certo.
Em comparação com carboidratos complexos, como feijão, grãos integrais e vegetais, que quebram e liberam energia lentamente, mantendo-o cheio e energizado, carboidratos simples, como açúcar e alimentos ricos em amido, que se decompõem em açúcares como massas e batatas.
A probabilidade é que, quanto mais carboidratos você consumir, mais você acabará comendo em geral, prejudicando o equilíbrio do seu déficit calórico.
Tente um substituto alimentar
Às vezes, é uma verdadeira luta reduzir as calorias que você ingere, ou até mesmo rastreá-las. Se você está constantemente em movimento e não tem tempo para contar calorias, ou se tem as melhores intenções e está cozinhando com ingredientes que não são todos rotulados com suas informações nutricionais detalhadas, o rastreamento preciso de calorias pode ser um pesadelo.
Tente jejuar intermitente
Algumas pessoas prosperam em jejum intermitente, o que significa reduzir significativamente as calorias ou completamente em jejum por uma parte do dia ou da semana e depois comer normalmente pelo resto.
Os benefícios do jejum intermitente é que, durante o período rápido, o corpo ficará sem carboidratos para funcionar e, assim, começará a consumir energia das reservas de gordura do corpo, começando a queimar a gordura da barriga de uma vez por todas.
Beba mais água e menos álcool
Beber mais água especialmente antes de uma refeição pode ajudar-nos a sentir-nos mais cheios, ajudando-nos a parar de comer mais cedo e a consumir menos calorias do que consumiríamos.
Substituir sucos de frutas, refrigerantes e até chá e café por água significa que podemos economizar nossa quantidade calórica para as coisas boas: a comida que nos enche.
Dica: mantenha sempre uma garrafa de água reutilizável e restrinja o que mais você bebe. Isso pode parecer um hábito difícil de se quebrar no começo, mas é surpreendentemente fácil de manter quando você tem uma bebida com zero calorias à mão 24 horas por dia, sete dias por semana.
Reduzir a quantidade de álcool que bebemos também traz benefícios. Obviamente, as bebidas alcoólicas geralmente são muito calóricas, portanto, beber menos álcool significa consumir menos calorias.
Aumentar a produção de calorias através do exercício
Agora que abordamos dieta e nutrição, é hora de analisar o exercício (calorias inativas).
Mesmo que você esteja se alimentando de forma saudável e seja razoavelmente ativo em sua vida diária, é improvável que você consiga perder peso rapidamente sem exercícios adicionais, seja corrida, academia, crossfit, esportes coletivos, ciclismo ou qualquer uma das inúmeras atividades acessível.
É importante decidir como você deseja medir seu sucesso e acompanhar de forma consistente, entendendo que você verá flutuações diárias devido a coisas como conteúdo digestivo e retenção de água.
Não podemos enfatizar o suficiente a importância de dar tempo ao seu corpo para perder peso. Você pode perder peso mais rapidamente usando a engrenagem certa e tendo o conhecimento e a atitude certos, mas provavelmente precisará redefinir o que ‘rápido’ significa para você.
Seu corpo se adaptará ao seu ritmo, tenha paciência que no final tudo dará certo.
