Para quem está em processo de emagrecimento o consumo de alimentos para ganhar massa muscular é fundamental, afinal não adianta apenas perder peso é preciso tonificar o corpo.
Caso você só perca peso e não trabalhe a parte muscular, o que pode vir acontecer é a flacidez, onde mesmo com menos peso a pele possuirá uma aparência caída e nada agradável.
Mas saiba que para tonificar seus músculos e ganhar massa muscular, será preciso muito mais que apenas exercícios.
Uma alimentação regrada e a bases de alguns alimentos que iremos citar é fundamental, já que o seu organismo precisa extrair proteína de algum local para criar e fortalecer os seus músculos.
Desta forma, separamos esta lista com seis alimentos para ganhar massa muscular para te ajudar neste processo de busca de um corpo mais saudável. Confira quais são:
O ovo é um dos principais alimentos para ganhar massa muscular devido a sua grande quantidade de proteínas em sua composição.
Apesar de ser bastante proteico, este alimento possui baixa caloria quando consumido cozido ou na forma de omelete.
E além de te ajudar a fornecer proteínas ao seu organismo, a gema do ovo é rica em uma serie de nutrientes e vitaminas como a vitaminas A, D e E que ajudaram a manter seu corpo ainda mais saudável.
Peixes em si são uma excelente opção para quem deseja emagrecer, devido serem uma opção de carne magra.
Entretanto, o salmão em especial é um ótimo alimentos para ganhar massa muscular graças a sua maior quantidade de proteína presente em sua carne.
Este tipo de peixe também é rico em ômega 3, que além de ser um antioxidante que evita o envelhecimento precoce das células, possui uma ação anti-inflamatório que auxilia na criação de massa muscular mais facilmente.
Outra vantagem do salmão é que com pouca quantidade do peixe já é possível ter porcentagens consideráveis de proteína.
Outra opção de carne magra que auxilia no emagrecimento e que é um ótimo alimentos para ganhar massa muscular.
A carne de frango, além de possuir quantidades menores de calorias, em comparação a bovina, esta ave é rica em proteínas que te ajudaram a ganhar massa mais facilmente.
Podendo ser consumida em qualquer refeição, seja no almoço, jantar ou lanches, a carne de frango possibilita uma grande variedade de pratos sendo perfeita para você não enjoar e acabar saindo da dieta.
Quem disse que as frutas não podem ser incluídas na lista de alimentos para ganhar massa muscular, nunca deve ter ouvido falar dos benefícios do abacate para a sua saúde.
O abacate além de ser uma excelente fonte de gordura boa, possui quantidades significativas de proteína em sua composição.
Também, este é um alimento que te proporciona muita energia para o seu treino, deste modo, nada melhor que uma vitamina de abacate antes de ir para a academia.
Assim como o salmão, o abacate também possui uma ação antioxidante no organismo, que auxilia na criação de massa muscular.
O leite além de ser um alimento rico em cálcio que ajuda a manter seus ossos saudáveis e menos propensos a quebrar, também pode ser usado por quem deseja ganhar mais massa muscular.
Isso acontece por que esta bebida é rica em minerais e proteínas além de cálcio, fósforo e magnésio que são compostos fundamentais para uma boa oxigenação muscular.
Músculos bem oxigenados trabalham melhor e desta forma tendem a ter o processo de tonificação facilitado.
Um alimento fácil de ser consumida e que é uma ótima opção de lanche para você que deseja emagrecer, o consumo de amendoim pode te ajudar também a ganhar mais massa muscular.
Além da sua grande quantidade de proteínas em sua composição, este alimento é rico em vitamina B, que auxilia na regeneração e crescimento muscular.
Este é um ótimo alimento para ser consumido nos seus pós treino, pois ajudará os músculos a trabalharem e regenerarem mais facilmente.
Com estes seis alimentos incluídos na sua dieta seu processo de criação de massa muscular será muito mais fácil.
Também, todos possuem poucas calorias, o que não prejudicara você que deseja manter o peso que atingiu com a dieta e que deseja agora apenas trabalhar a musculatura.
Quais desses alimentos é o seu favorito? Conte para nós e nos conte quais outros alimentos você usa para ajudar o seu corpo a ganhar mais massa muscular.
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