Alimentação balanceada e atividade física regular são o segredo
A obesidade é um problema de saúde mundial. Estima-se que mais de 2 bilhões de pessoas no mundo estejam, pelo menos, em sobrepeso. Mais que uma questão estética, cuidar do próprio corpo, como um todo, é uma questão de saúde. Ao mesmo tempo, é importante entender que a magreza extrema é, também, extremamente perigosa.
Equilíbrio é a chave. Quem está em dia com a balança tem mais disposição, clareza mental e menos riscos de sofrer de ansiedade ou depressão. Pesquisadores apontam, inclusive, que a relação entre a obesidade é bidirecional. Ou seja, pessoas obesas tendem a desenvolverem depressão e pessoas com depressão tendem a desenvolver obesidade.
O primeiro passo para se alcançar a saúde corporal é estar atento ao que se ingere. A máxima “você é o que você come” não é apenas um velho ditado conhecido, mas um postulado confirmado por médicos, nutricionistas e cientistas. Entre mitos e verdades sobre a alimentação, é importante acreditar em profissionais credenciados.
Algumas regras básicas, porém, valem para todo mundo. A primeira delas é dar preferência para alimentos frescos. Enlatados, conservados, congelados e embutidos devem ser evitados e até retirados, completamente, do cardápio de quem procura uma alimentação balanceada.
Esse tipo de alimento passa por diversas fases de processamento para que seu prazo de validade seja estendido. Dessa forma, são adicionados diversos ingredientes químicos e artificiais que nosso corpo não precisa. Entre os principais vilões estão os corantes artificiais e o excesso de sódio. Os malefícios desses produtos vão desde inchaço do corpo a desenvolvimento de doenças autoimunes.
Outra dica básica é dar preferência aos orgânicos. Parece modinha falar de orgânicos hoje em dia, mas essa é uma dica para ser levada a sério. O Brasil é o país que mais consume agrotóxicos, incluindo diversos produtos que são proibidos em muitas outras partes do globo.
E se engana quem pensa que é preciso gastar uma fortuna para ter acesso a alimentos livres de agrotóxicos. Quase todas as cidades do país têm feiras com produção local livre de produtos químicos. Vale a pena uma pesquisa rápida para descobrir qual a feira mais próxima de sua casa. Substituir as prateleiras dos supermercados pelas bancas da feira vão fazer toda a diferença na sua saúde.
Não é segredo para ninguém que o ponto-chave de um emagrecimento saudável é gastar mais calorias do que se consome. Mas não é necessário se tornar um atleta para obter os benefícios que mover o corpo pode te proporcionar. Mesmo caminhadas curtas, apenas três vezes na semana, já vão te proporcionar um bem-estar prolongado.
Mais uma vez, a dica primordial é fazer sua pesquisa. Existem atividades de todas as intensidades, para todas as idades e corpos. Encontre a sua. Pode ser bicicleta, patins, musculação, dança, yoga, pilates, vôlei, futebol, judô. As opções não acabam.
Uma dica para quem quer economizar e mora em prédio é tentar utilizar mais as escadas do edifício. Escada é um dos exercícios mais completos e não requer nada além de força de vontade e um par de tênis. Só não pode se esquecer de se alongar antes e depois do exercício.
Outra dica conhecida da maioria de nós é a ingestão de líquidos regularmente. A média da quantidade de água que deve ser ingerida por cada pessoa varia de acordo com o organismo de cada um. Mas, em geral, não se deve consumir menos que um litro e meio de água.
Manter o corpo hidratado é essencial para que os sistemas trabalhem bem. Além do mais, a circulação da água no corpo ajuda a eliminar as toxinas através do sistema urinário. Por fim, em um país tropical como Brasil, água refresca e ajuda a manter a temperatura corporal.
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