Descubra se você está dormindo bem e sabe como se preparar para descansar
Dormir bem é importante para garantir que suas energias estejam renovadas no dia seguinte. No entanto, para algumas pessoas, basta deitar na cama que o sono imediatamente desaparece.
Se esse não é o seu caso, seria culpa de algum hábito errado antes de dormir, como mexer no celular até o último minuto do dia? Será que o bom e velho copo de leite quente ajuda a recuperar o sono?
Conheça alguns mitos e verdades relacionados ao tema e descubra se você anda cuidando corretamente do seu sono.
Mito. Nem todas as pessoas precisam das oito horas de sono recomendadas. De nada adianta você ter cumprido todas essas horas debaixo das cobertas se não pregou os olhos em nenhum momento.
Você pode dormir menos que oito horas, desde que se sinta revigorado e descansado no dia seguinte, além de ter passado por todas as fases do sono. Qualidade do sono é mais importante que o tempo que você passou dormindo.
Verdade.Claro que é uma soneca de poucos minutos, no máximo 20. O objetivo é descansar um pouco e se preparar para retornar às suas atividades com mais produtividade e até com o humor melhorado.
Se você tiver um tempo maior para descansar, pode optar por um cochilo um pouco mais longo, mas é importante que ele dure, ao menos, uma hora e meia. O motivo é bem simples, já que nosso corpo leva cerca de 90 minutos para completar um ciclo de sono. Você vai acordar se sentindo renovado.
Verdade.A TV ligada não vai te ajudar a dormir, assim como ficar mexendo no celular. São aparelhos que contém uma luz que faz o cérebro entender que deve permanecer acordado.
Se sua intenção é uma boa noite de sono, desligue a TV e pare de mexer no smartphone uma hora antes de ir dormir. Você pode deixar o quarto a meia luz neste momento, para ir acostumando o corpo e passar a mensagem de “hora de descansar”.
Mito.Apesar de causar sonolência em algumas pessoas, o álcool não garante um sono de qualidade. Ajuda a relaxar, mas pode resultar em uma noite de sono perturbada, fazendo com que você acorde várias vezes.
Isso acontece porque as bebidas alcoólicas interferem e até inibem o sono REM, uma das fases mais importantes. Sem contar que podem causar outros mal-estares e aumentar a vontade de ir ao banheiro.
Mito. Pessoas que dormem em qualquer lugar, assim que entram no carro, no avião ou, até mesmo, no ônibus não estão apenas tirando uma soneca. Cair no sono com essa facilidade, sem o uso de medicamentos que induzam ao sono, indica que você não está dormindo bem a noite.
Esse sono fácil é chamado também de microssono, uma forma que seu corpo encontrou para tentar se sentir menos cansado. No entanto, deve ser visto como um sinal de alerta e não como um fator positivo.
Verdade.Como dito no primeiro tópico, a questão não está na quantidade, mas, sim, na qualidade do sono. Então, se você se sente bem dormindo menos horas por dia, não significa que seu corpo se adaptou, mas que você tem dormido melhor.
Não existe nenhuma comprovação científica de que o cérebro se adapta a menos horas de sono. Apenas foi explicado que existem pessoas que conseguem cumprir os ciclos do sono com mais eficiência, enquanto outras acordam várias vezes durante a noite.
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