O que é vitamina B12? Descubra como ela impacta sua saúde

Publicado em 29 de novembro de 2025 às 11:00

O que é vitamina b12 tem a ver com falta de energia, memória e até o humor? Se já ouviu falar dessa vitamina, provavelmente conhece alguém que toma suplementos ou mudou a alimentação buscando melhorar a saúde. Entender o papel da B12 é um passo importante para prevenir problemas sérios, mas será que todos sabem identificar quando é hora de ter atenção? Saiba mais no texto a seguir.

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Para que serve a vitamina B12 e como age no organismo

A vitamina B12 é fundamental para manter as células do corpo funcionando bem. Sua principal função está na produção de glóbulos vermelhos, que levam oxigênio por todo o organismo e ajudam a evitar anemia. Ela atua ainda no sistema nervoso, contribuindo para a saúde dos neurônios e influenciando a memória, concentração e até o humor.

Função no Metabolismo

A B12 também auxilia no aproveitamento de gorduras e proteínas dos alimentos. Esse processo ajuda o corpo a ter mais energia e disposição no dia a dia.

Desenvolvimento e Crescimento

Para crianças e adolescentes, a vitamina é essencial durante o crescimento, pois participa da formação do DNA e de todas as células do corpo.

Ter níveis adequados de B12 é importante para evitar cansaço, fraqueza, problemas neurológicos e cardíacos. Pessoas vegetarianas ou com determinadas condições médicas devem ficar atentas à ingestão dessa vitamina.

Principais sinais e riscos da deficiência de B12

A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas que passam despercebidos no início. Entre os principais sinais estão cansaço extremo, fraqueza, tonturas, falta de apetite e perda de peso. Algumas pessoas sentem formigamento nas mãos e nos pés ou notam palidez na pele.

Sintomas Nervosos e Cognitivos

A falta dessa vitamina também afeta o cérebro e os nervos. Pode provocar dificuldade de concentração, lapsos de memória e até mudanças de humor. Em casos mais avançados, surgem problemas de equilíbrio e sensibilidade.

Riscos para a Saúde

Se não tratada, a deficiência aumenta o risco de anemia, alterações cardíacas e danos aos nervos. Crianças, idosos e pessoas com restrição alimentar precisam de atenção extra para evitar complicações.

Fontes alimentares e formas de garantir bons níveis

Para manter bons níveis de vitamina B12, é importante incluir os alimentos certos no dia a dia. As principais fontes são carnes vermelhas, peixes, ovos, leite e queijos. Frutos do mar, como salmão e atum, também oferecem boas quantidades.

Opções para Vegetarianos

Pessoas que não consomem carne podem encontrar B12 em alimentos fortificados, como alguns leites vegetais, cereais e suplementos. Verificar o rótulo ajuda a identificar se o produto contém essa vitamina.

Dicas para Garantir a Absorção

Manter uma alimentação variada e consultar um profissional de saúde facilitam a prevenção de deficiência. Idosos e pessoas com problemas de absorção podem precisar de acompanhamento extra para garantir bons níveis.

Conclusão

A vitamina B12 tem papel fundamental na saúde do corpo, ajudando no sangue, no cérebro e no crescimento. Ficar atento aos sinais de deficiência é importante para evitar problemas sérios. Incluir boas fontes alimentares e buscar orientação profissional, quando necessário, são passos simples para manter os níveis adequados dessa vitamina e garantir bem-estar em todas as fases da vida.