O que vitamina B7 faz no corpo? Conheça os benefícios

Publicado em 28 de novembro de 2025 às 09:00

O que a vitamina B7 realmente faz no organismo é uma dúvida comum, especialmente porque a biotina costuma ser lembrada apenas pelos efeitos em cabelos e unhas. No entanto, seu papel vai muito além disso e se manifesta em funções importantes do dia a dia. Sintomas como fadiga persistente ou mudanças inesperadas na pele podem indicar que algo não está equilibrado. Por isso, vale compreender como esse nutriente atua e por que ele tem despertado cada vez mais atenção.

O que vitamina b7 — Essa vitamina está presente em muitos alimentos do cotidiano. (Imagem: Especial Saúde)

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Como a vitamina B7 atua no organismo

A vitamina B7, também conhecida como biotina, exerce funções essenciais para o corpo funcionar bem. Ela age no metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos, ajudando o corpo a transformar esses nutrientes em energia de forma eficiente. Por isso, a biotina é importante para quem busca mais disposição no dia a dia.

Suporte à saúde dos cabelos, unhas e pele

A biotina também protege cabelos, unhas e pele, contribuindo para que estes fiquem mais fortes e saudáveis. Pessoas com deficiência de vitamina B7 podem notar queda de cabelo ou unhas frágeis, mostrando o papel dessa vitamina na renovação celular e manutenção de tecidos.

Além disso, ela participa na síntese de ácidos graxos e na produção de glicose, o que ajuda a regular o açúcar no sangue e a manter o bom funcionamento do sistema nervoso. Assim, pequenas mudanças nos níveis de biotina podem impactar o bem-estar e a energia diária.

Sinais e sintomas da deficiência de vitamina B7

A deficiência de vitamina B7 pode trazer mudanças fáceis de identificar no corpo. Entre os primeiros sinais, estão a queda de cabelo e unhas quebradiças, que aparecem muitas vezes de forma repentina. A pele também pode sofrer, ficando seca ou com erupções vermelhas principalmente ao redor do nariz e da boca.

Impactos no bem-estar e no humor

Pessoas com baixo nível de biotina podem sentir fadiga constante, falta de disposição e até mudanças no humor, como irritação ou apatia. É comum ainda sentir dores musculares, fraqueza ou uma sensação de formigamento nas mãos e pés. Em crianças, a deficiência pode atrapalhar o crescimento e o desenvolvimento.

Em casos mais severos, surgem sintomas como convulsões e problemas de coordenação. Por isso, se notar vários desses sinais sem explicação, vale investigar e buscar orientação especializada para confirmar a origem do problema.

Alimentos ricos em vitamina B7 e como incluir na dieta

Muitos alimentos simples do dia a dia são fontes poderosas de vitamina B7. Ovos, principalmente a gema cozida, são um dos principais exemplos. Outras opções são castanhas, amêndoas, nozes e sementes como chia e girassol. Frutas como banana e abacate também ajudam a garantir a biotina no prato. Legumes, como batata-doce, cenoura e espinafre, merecem destaque, pois além da B7 trazem outros nutrientes importantes.

Dicas para inserir biotina na rotina

Inclua ovos no café da manhã, como mexidos ou cozidos, e varie castanhas e sementes em lanches ou saladas. Uma batata-doce cozida pode ser acompanhamento saudável, assim como o abacate amassado pode compor sanduíches ou torradas. Ao escolher alimentos naturais e variar o cardápio, é mais fácil manter bons níveis de vitamina B7 de forma prática e saborosa.

Conclusão: vitamina B7 e seu papel essencial na saúde

Entender para o que vitamina B7 serve ajuda a cuidar do bem-estar no dia a dia. Essa vitamina está presente em muitos alimentos comuns e atua na produção de energia, saúde da pele, unhas e cabelos. Ficar atento aos sinais do corpo é uma forma simples de evitar a deficiência e manter a disposição e a saúde em alta. Investir em uma alimentação variada é a melhor forma de garantir todos os benefícios da biotina, sem complicação.