Qual vitamina da energia? Descubra nutrientes essenciais

Publicado em 29 de novembro de 2025 às 09:00

Qual vitamina da energia realmente faz diferença quando o assunto é disposição? Com a rotina puxada, buscar fontes confiáveis de energia virou prioridade. Talvez você já tenha notado como certos alimentos parecem turbinar o ânimo, enquanto outros deixam pelo caminho. Uma escolha certeira na alimentação pode ser o empurrão que faltava para render mais, seja nos estudos ou no trabalho. Leia mais abaixo:

Table of Contents

Como vitaminas participam da geração de energia no corpo

As vitaminas do complexo B são fundamentais no processo de obtenção de energia. Elas transformam os alimentos que comemos, como arroz, pão e frutas, em energia utilizável pelos músculos e pelo cérebro. Sem essas vitaminas, o corpo sente cansaço mais fácil e as tarefas diárias ficam mais difíceis. Por exemplo, a vitamina B1 ajuda o organismo a usar o açúcar como combustível. Já a B6 participa das reações químicas que criam energia e apoiam o bom funcionamento do sistema nervoso.

O papel da vitamina B12

A vitamina B12 atua na produção de células do sangue e no transporte de oxigênio, importante para manter o corpo ativo. Todas essas vitaminas, juntas, mantêm o metabolismo funcionando e ajudam a evitar o desânimo e a fadiga durante o dia.

Alimentos ricos na vitamina da energia e sua absorção

Alguns alimentos são conhecidos por serem fontes naturais de vitaminas do complexo B, importantes para a produção de energia. Entre eles estão ovos, carne magra, peixes, leite, folhas verdes, feijão, lentilha e cereais integrais. Ovos e carnes magras contribuem com vitamina B12, enquanto vegetais como espinafre e brócolis fornecem B6 e B9.

Absorção das vitaminas

Para aproveitar melhor essas vitaminas, o ideal é consumir uma alimentação variada e equilibrada. Preparar os alimentos no vapor ou refogados mantém mais nutrientes. Evitar frituras e exagero no processamento dos alimentos ajuda a garantir uma boa absorção pelo organismo, favorecendo mais disposição diariamente.

Dicas para ajustar o consumo e sentir mais disposição

Para sentir mais energia com as vitaminas certas, vale apostar em pequenas ações no dia a dia. Faça refeições regulares e inclua alimentos frescos como folhas verdes e grãos integrais. Troque lanches industrializados por opções naturais, como frutas e nozes.

Cuide da hidratação

Beber água ao longo do dia ajuda o corpo a aproveitar melhor os nutrientes. Evite excessos de café e açúcar, pois podem causar picos e quedas de energia. Manter um cardápio variado é essencial para garantir todas as vitaminas do complexo B e evitar o cansaço sem motivo aparente.

Conclusão

As vitaminas do complexo B são essenciais para transformar o que comemos em energia para o nosso corpo. Escolher alimentos variados, como folhas verdes, grãos integrais e proteínas magras, faz diferença no dia a dia. Ajustar a alimentação, hidratar-se bem e evitar exageros em produtos industrializados são passos simples que podem impulsionar a disposição. Essas mudanças práticas ajudam a manter o corpo ativo e com mais ânimo para encarar os desafios comuns da rotina.