{"id":5609,"date":"2016-06-07T14:17:01","date_gmt":"2016-06-07T14:17:01","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=5609"},"modified":"2018-05-03T14:30:47","modified_gmt":"2018-05-03T14:30:47","slug":"dieta-mediterranea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/dieta-mediterranea\/","title":{"rendered":"Adote a Milagrosa Dieta Mediterr\u00e2nea"},"content":{"rendered":"<p>Comer bem \u00e9 uma arte, j\u00e1 dizia o antigo ditado. Imagine para quem segue a <strong>Dieta Mediterr\u00e2nea<\/strong>! Al\u00e9m de deliciosa, \u00e9 excelente para a sa\u00fade, principalmente\u00a0para o\u00a0cora\u00e7\u00e3o. Estudos da Universidade de Barcelona mostram que este modelo alimentar diminui em at\u00e9 30% os riscos doen\u00e7as card\u00edacas e cardiovasculares.<\/p>\n<p>Origin\u00e1ria dos pa\u00edses como It\u00e1lia, Espanha e Gr\u00e9cia, a dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 baseada nos fundamentos da pir\u00e2mide alimentar, e <strong>utiliza somente alimentos frescos, de prefer\u00eancia org\u00e2nicos<\/strong>. A proposta \u00e9 justamente eliminar o excesso de sal, a\u00e7\u00facar, corantes e outros aditivos qu\u00edmicos presentes nos alimentos industrializados. Lembrando que na base da pir\u00e2mide alimentar est\u00e3o os alimentos que mais devemos consumir. J\u00e1 no topo, aqueles que devemos consumir com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sum\u00e1rio<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/dieta-mediterranea\/#Conheca_os_principais_alimentos_presentes_na_dieta_mediterranea\" >Conhe\u00e7a os principais alimentos presentes na dieta mediterr\u00e2nea<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/dieta-mediterranea\/#Mude_seus_habitos\" >Mude seus h\u00e1bitos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conheca_os_principais_alimentos_presentes_na_dieta_mediterranea\"><\/span><strong>Conhe\u00e7a os principais alimentos presentes na dieta mediterr\u00e2nea<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5610 aligncenter\" src=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel.jpg\" alt=\"Gordura Saud\u00e1vel\" width=\"600\" height=\"396\" srcset=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel.jpg 1200w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel-300x198.jpg 300w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel-768x507.jpg 768w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel-1030x680.jpg 1030w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel-696x459.jpg 696w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel-1068x705.jpg 1068w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Gordura-Saud\u00e1vel-636x420.jpg 636w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Gordura saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n<p>Um dos elementos mais utilizados na dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 o\u00a0<strong>azeite extravirgem<\/strong>. Por ser extra\u00eddo diretamente do fruto, as caracter\u00edsticas do azeite permanecem quase inalteradas, tornando-o um alimento puro. Composto de 80% de \u00e1cido oleico, que \u00e9 a fonte de gordura mais saud\u00e1vel para o organismo, o bom azeite \u00e9 um poderoso antioxidante, capaz de reduzir os n\u00edveis de colesterol no sangue. Dica: nutricionistas garantem que duas colheres de sopa por dia de azeite s\u00e3o suficientes para manter a sa\u00fade do corpo e do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5612 aligncenter\" src=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas.jpg\" alt=\"Salada de Frutas\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas.jpg 1800w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas-300x200.jpg 300w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas-768x512.jpg 768w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas-1030x687.jpg 1030w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas-696x464.jpg 696w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Salada-de-Frutas-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Saladas e frutas frescas<\/strong><\/p>\n<p>Para combinar com o azeite, nada melhor que uma bela e completa salada verde, repleta de tomate, legumes, gr\u00e3os e frutos secos. Sem restri\u00e7\u00f5es, a salada pode ser consumida no almo\u00e7o e no jantar. <strong>Frutas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es<\/strong> para combinar com saladas ou como parte de seu lanche di\u00e1rio. A jun\u00e7\u00e3o destes alimentos frescos promove uma melhora significativa da sa\u00fade. Mant\u00e9m o corpo hidratado, ajuda na redu\u00e7\u00e3o de peso, melhora o sistema imunol\u00f3gico e fornece vitaminas, minerais e fibras importantes para o bom funcionamento do organismo. Dica: evite comer frutas logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, pois costumam fermentar, causando indigest\u00e3o e acidez.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5613 aligncenter\" src=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais.jpg\" alt=\"Cereais\" width=\"600\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais.jpg 2229w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais-300x181.jpg 300w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais-768x464.jpg 768w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais-1030x622.jpg 1030w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais-696x421.jpg 696w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais-1068x645.jpg 1068w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Cereais-695x420.jpg 695w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Cereais<\/strong><\/p>\n<p>Respons\u00e1veis por fornecer energia ao organismo, os cereais integrais tem o poder de nos manter saciados por mais tempo. Lentilha, feij\u00e3o, milho, trigo, arroz s\u00e3o apenas alguns exemplos de fontes de fibras, nutrientes e minerais que adquirimos com o consumo de <strong>gr\u00e3os integrais<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-5615 aligncenter\" src=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1.jpg\" alt=\"Peixe e Vinho\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1.jpg 2000w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1-1030x686.jpg 1030w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/Peixe-e-Vinho-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Peixe e vinho<\/strong><\/p>\n<p>Duas combina\u00e7\u00f5es perfeitas, o <strong>peixe e o vinho<\/strong> s\u00e3o parte da poderosa dieta mediterr\u00e2nea. Ricos em \u00f4mega 3 e \u00e1cidos graxos, os peixes devem ser consumidos de tr\u00eas a quatro vezes na semana, sendo os mais indicados: pescada, til\u00e1pia, salm\u00e3o e sardinha. Acompanhados de uma bela ta\u00e7a de vinho tinto, a refei\u00e7\u00e3o fica completa. O resveratrol e os polifen\u00f3is, presentes na bebida, tem a fun\u00e7\u00e3o de proteger o cora\u00e7\u00e3o. Dica: n\u00e3o ultrapasse o limite de uma ta\u00e7a ao dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mude_seus_habitos\"><\/span><strong>Mude seus h\u00e1bitos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Est\u00e1 esperando o que para adotar a <strong>dieta mediterr\u00e2nea<\/strong>? Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe <a href=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/informacoes\/alimentacao-saudavel\/\">como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> e qual \u00e9 a <a href=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/informacoes\/existe-dose-certa-para-exercicios-fisicos\/\">dose certa para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, inclua mais esta dica em seu dia a dia e comece a mudar hoje mesmo os seus h\u00e1bitos. Caso necessite de uma ajudinha para come\u00e7ar, procure por um bom nutricionista em seu plano de sa\u00fade. E se voc\u00ea deseja adquirir um plano, aproveite para fazer uma <a href=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/cotacao\/cotacao-de-plano-de-saude-online\/\">cota\u00e7\u00e3o\u00a0online de plano de sa\u00fade<\/a>. Op\u00e7\u00f5es n\u00e3o faltam!<\/p>\n<p>[vc_btn title=&#8221;COTE PLANOS DE SA\u00daDE ONLINE\u00a0\u00bb&#8221; style=&#8221;3d&#8221; color=&#8221;sky&#8221; size=&#8221;lg&#8221; align=&#8221;center&#8221; button_block=&#8221;true&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1446825601510{padding-bottom: 50px !important;}&#8221; link=&#8221;url:http%3A%2F%2Fwww.cenarioleads.com%2Flp%2Fplano-de-saude-647%2F1127%3Futm_source%3DBlog%2BSaude%26utm_medium%3Dblog%26utm_campaign%3Dcpm||target:%20_blank&#8221;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer bem \u00e9 uma arte, j\u00e1 dizia o antigo ditado. Imagine para quem segue a Dieta Mediterr\u00e2nea! Al\u00e9m de deliciosa, \u00e9 excelente para a sa\u00fade, principalmente\u00a0para o\u00a0cora\u00e7\u00e3o. Estudos da Universidade de Barcelona mostram que este modelo alimentar diminui em at\u00e9 30% os riscos doen\u00e7as card\u00edacas e cardiovasculares. 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