{"id":5674,"date":"2016-06-23T20:01:31","date_gmt":"2016-06-23T20:01:31","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=5674"},"modified":"2019-05-22T16:30:16","modified_gmt":"2019-05-22T19:30:16","slug":"pratique-o-silencio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/pratique-o-silencio\/","title":{"rendered":"Pratique o Sil\u00eancio e combata o Estresse!"},"content":{"rendered":"\n

O sil\u00eancio se tornou algo raro. N\u00e3o foi por acaso que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade chegou a considerar a polui\u00e7\u00e3o sonora como uma praga dos tempos modernos. No cotidiano de grandes cidades, cada vez mais agitadas e barulhentas, somos constantemente impactados pelo barulho. Seja do tr\u00e2nsito, de obras, nos notici\u00e1rios da TV e do r\u00e1dio, nos alto-falantes, no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Biologicamente, o barulho tem o efeito de elevar nosso n\u00edvel de estresse e a press\u00e3o sangu\u00ednea, para nos manter alertas sobre algum perigo.  Por isso, \u00e9 muito importante ficarmos em sil\u00eancio em algum momento do dia<\/strong>. Nosso corpo precisa se desligar e relaxar do ambiente externo. Muitas doen\u00e7as come\u00e7am com esse tipo de estresse. Quando for utilizar seu plano de sa\u00fade, conte ao m\u00e9dico se voc\u00ea sofre com barulho. Ele pode avaliar o quanto esse \u00e9 um fator de risco para certas doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Antes de realizar qualquer atividade, que tal come\u00e7ar a praticar o sil\u00eancio? Pare, reflita e abaixe o volume. <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Comece com 5 minutinhos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A vida moderna nos oferece tantos est\u00edmulos e demandas, que acabamos por sobrecarregar nosso c\u00e9rebro e n\u00e3o conseguimos nos desligar. Nossa aten\u00e7\u00e3o fica prejudicada, nos distra\u00edmos mais facilmente e ficamos mentalmente cansados para resolver problemas e adquirir novas ideias. Neste caso, ficar longe do barulho cotidiano pode ser restaurador.<\/p>\n\n\n\n

Procure um ambiente calmo e tranquilo para relaxar e ou\u00e7a o seu corpo, seus batimentos card\u00edacos e sua respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea notar\u00e1 que, parar por 5 minutos, todas as manh\u00e3s, \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o para reduzir o n\u00edvel de estresse, aumentar o seu foco e sua criatividade. Deixe todos os problemas de lado e concentre-se apenas nesses momentos de sil\u00eancio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios que nos ensinam a pr\u00e1tica do sil\u00eancio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yoga e medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o excelentes pr\u00e1ticas para quem deseja ouvir o som do pr\u00f3prio corpo<\/strong>. Na yoga, os exerc\u00edcios de postura, respira\u00e7\u00e3o e relaxamento ajudam a restaurar a sa\u00fade f\u00edsica e mental, reequilibrando o sistema nervoso. Segundo estudo divulgado na revista americana \u201cPsychiatry Research\u201d, meditar 30 minutos por dia, durante oito semanas, \u00e9 essencial para melhorar a mem\u00f3ria e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"Mente\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

O sil\u00eancio tem o poder de regenerar nossa mente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Deixar de lado as distra\u00e7\u00f5es externas, por alguns instantes, ajuda a aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, a capacidade de aprendizado e memoriza\u00e7\u00e3o, a criatividade e a capacidade de refletir sobre nosso estado emocional. Ficar em sil\u00eancio \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o de mergulhar fundo na mente<\/strong>, e captar nossas mais profundas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso adotar o sil\u00eancio o quanto antes, para reduzir os n\u00edveis hipertens\u00e3o arterial, ansiedade e estresse. Se voc\u00ea sente que est\u00e1 sobrecarregado e precisa desacelerar, feche os olhos e concentre-se. Veja tamb\u00e9m outras dicas do Especial Sa\u00fade sobre como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> e qual a dose certa de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>, e melhore agora mesmo sua qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O sil\u00eancio se tornou algo raro. N\u00e3o foi por acaso que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade chegou a considerar a polui\u00e7\u00e3o sonora como uma praga dos tempos modernos. No cotidiano de grandes cidades, cada vez mais agitadas e barulhentas, somos constantemente impactados pelo barulho. Seja do tr\u00e2nsito, de obras, nos notici\u00e1rios da TV e do […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[214,215,212,216,213],"class_list":["post-5674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-estimulos","tag-estresse","tag-organizacao-mundial-da-saude","tag-qualidade-de-vida","tag-silencio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5674"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8954,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5674\/revisions\/8954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}