{"id":7194,"date":"2018-03-06T14:56:09","date_gmt":"2018-03-06T14:56:09","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=7194"},"modified":"2018-07-20T15:07:15","modified_gmt":"2018-07-20T18:07:15","slug":"suplementos-naturais-para-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/suplementos-naturais-para-insonia\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os Melhores Suplementos Naturais Para Ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Os <\/span><b>suplementos naturais para a ins\u00f4nia, tais <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">como a melatonina ou erva-cidreira e maracuj\u00e1, s\u00e3o \u00fateis para <\/span><b>regular o <a href=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ciclo do sono <\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e tem sedativo, relaxante. Vamos descobrir neste artigo alguns dos melhores suplementos para ajuda e ter um sono tranquilo: a camomila.<\/span><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sum\u00e1rio<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/suplementos-naturais-para-insonia\/#O_que_e_insonia\" >O que \u00e9 ins\u00f4nia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/suplementos-naturais-para-insonia\/#Suplementos_alimentares_para_insonia\" >Suplementos alimentares para ins\u00f4nia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/suplementos-naturais-para-insonia\/#Suplementos_fitoterapeuticos_para_insonia\" >Suplementos fitoterap\u00eauticos para ins\u00f4nia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_insonia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">O que \u00e9 ins\u00f4nia?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><b>sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> possui um papel vital para influenciar o bem de todo o organismo; \u00e9 definido como um estado de repouso, oposto ao estado de vig\u00edlia, durante o qual o corpo recupera a energia f\u00edsica e ps\u00edquica. <\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Existem diferentes causas que causam ins\u00f4nia:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ins\u00f4nia associada a dist\u00farbios psiqui\u00e1tricos, traumatismo e ao <\/span><b>estresse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> prolongado;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ins\u00f4nia associada ao uso de <\/span><b>drogas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e \u00e1lcool;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ins\u00f4nia associada <\/span><b>a dist\u00farbios respirat\u00f3rios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> induzidos pelo sono (apneia do sono, bruxismo);<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">ins\u00f4nia associada \u00e0 s\u00edndrome das pernas inquietas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ins\u00f4nia associada a outras disfun\u00e7\u00f5es (por exemplo,<\/span><b>menopausa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, hipertrofia prost\u00e1tica);<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">ins\u00f4nia em rec\u00e9m nascido.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para conciliar o sono tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio <\/span><b>adotar um estilo de vida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que inclua:<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Permita-se tempo para relaxar e eliminar qualquer ansiedade (cursos de relaxamento, treinamento autog\u00eanico, yoga);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Indo dormir quase ao mesmo tempo, levantando-se cedo e n\u00e3o indo dormir depois da meia-noite;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">D\u00ea um ch\u00e1 de ervas relaxantes \u00e0 noite antes de ir \u00e0 cama ou leite de am\u00eandoa aquecido (as am\u00eandoas s\u00e3o ricas em magn\u00e9sio, um mineral fundamental para uma boa qualidade de sono);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Um ambiente relaxante para descansar (colch\u00e3o compat\u00edvel com as suas necessidades anti\u00e1caros, antial\u00e9rgicos, aus\u00eancia total de wi-fi, telefones celulares, despertador, cama com malha met\u00e1lica), roupas confort\u00e1veis em algod\u00e3o ou fibra natural, temperatura n\u00e3o excessiva m\u00e1ximo 18-19 graus;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Ouvir m\u00fasica relaxante antes de adormecer;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Um <\/span><b>banho<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> moderadamente quente com a adi\u00e7\u00e3o de sais e um \u00f3leo essencial, como lavanda ou laranja doce, que estimulam o relaxamento.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_alimentares_para_insonia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Suplementos alimentares para ins\u00f4nia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><b>Consumir alimentos saud\u00e1veis e leves<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, evitando o \u00e1lcool que cria sonol\u00eancia exclusivamente a curto prazo, ch\u00e1, caf\u00e9, bebidas \u00e0 base de guaran\u00e1 \/ companheiro ou ginseng (ou outras subst\u00e2ncias nervinas), chocolate antes de ir dormir.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Preferem <\/span><b>carboidratos complexos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (especialmente na refei\u00e7\u00e3o noturna), alimentos ricos em vitamina B1 (tiamina), como ovos, cereais, legumes, alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina), como peixes, nozes, gr\u00e3os integrais, alimentos naturalmente ricos em magn\u00e9sio (cofator de enzimas reguladoras do sono), tais como farelo, am\u00eandoas, amendoim, avel\u00e3s, arroz integral, lentilhas.<\/span><\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><b>A <a href=\"https:\/\/hospitalsiriolibanes.org.br\/imprensa\/noticias\/Paginas\/-Suplemento-de-melatonina-entenda-as-indica%C3%A7%C3%B5es-de-uso-desse-horm%C3%B4nio.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">melatonina<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 um horm\u00f4nio produzido por uma das gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas chamadas pineal; n\u00e3o \u00e9 um comprimido para dormir, mas um regulador de ciclo circadiano (ciclo de sono) e, nos \u00faltimos anos, est\u00e1 dispon\u00edvel em comprimidos confort\u00e1veis a serem tomados \u00e0 noite antes de ir dormir.<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Magn\u00e9sio: \u00e9 essencial para a atividade e equil\u00edbrio do sistema nervoso. Tem uma a\u00e7\u00e3o calmante e diminui as c\u00e3ibras musculares, a taquicardia magn\u00e9sica <\/span><b>estimula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> espec\u00edficos do c\u00e9rebro e que desempenha a\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica, antidepressiva e estabilizadora do humor. <\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">A camomila, camomila-vulgar, camomila-alem\u00e3, camomilha ou camomila-dos-alem\u00e3es (Matricaria recutita) \u00e9 uma planta da fam\u00edlia Asteraceae. H\u00e1 ind\u00edcios de que sua concentra\u00e7\u00e3o de terpen\u00f3ides e flavon\u00f3ides contribua para suas propriedades medicinais. No Brasil, a camomila \u00e9 uma das ervas mais popularmente utilizadas na medicina alternativa visando o tratamento ou preven\u00e7\u00e3o de males como rinite al\u00e9rgica, inflama\u00e7\u00f5es, espasmos musculares, dist\u00farbios menstruais, ins\u00f4nia, \u00falceras, les\u00f5es, dist\u00farbios intestinais, reumatismo e hemorroidas. O \u00f3leo essencial feito a partir das flores da camomila tamb\u00e9m possui fins cosm\u00e9ticos e aromater\u00e1picos. Fonte: Wikipedia<\/span><\/i><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementos_fitoterapeuticos_para_insonia\"><\/span><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Suplementos fitoterap\u00eauticos para ins\u00f4nia<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Os rem\u00e9dios fitoter\u00e1picos naturais que desempenham um papel importante no tratamento da ins\u00f4nia s\u00e3o: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong><a href=\"https:\/\/hortascaseiras.com\/camomila-como-e-quando-usa-la\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Camomila<\/a><\/strong><i><span style=\"font-weight: 400;\"> (Chamomilla recutita<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) que tem propriedades ansiol\u00edticas e sedativas;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Melissa (Melissa officinalis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) com propriedades antiesp\u00e1ticas e sedativas;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Passiflora (Passiflora incarnata) que tem propriedades ansiol\u00edticas e sedativas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Escolzia (Eschscholtzia californica) excepcional porque sedativo, hipno-indutor, analg\u00e9sico e relaxante;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Linden (Tilia cordata) que tem propriedades relaxantes e ansiol\u00edticas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"color: #000000;\"><b>O l\u00fapulo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Humulus lupulus<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) usado para fabrica\u00e7\u00e3o de cerveja, mas em tisano \u00e9 um sedativo efetivo;<\/span><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400; color: #000000;\">Valeriana (Valeriana officinalis) com propriedades hipn\u00f3ticas, anticonvulsivantes e sedativas do sistema nervoso central (n\u00e3o associadas a drogas sint\u00e9ticas para ins\u00f4nia, como benzodiazepinas).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os suplementos naturais para a ins\u00f4nia, tais como a melatonina ou erva-cidreira e maracuj\u00e1, s\u00e3o \u00fateis para regular o ciclo do sono e tem sedativo, relaxante. 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