{"id":7526,"date":"2018-07-18T09:40:54","date_gmt":"2018-07-18T12:40:54","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=7526"},"modified":"2018-07-18T09:45:15","modified_gmt":"2018-07-18T12:45:15","slug":"ciclo-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/","title":{"rendered":"Entenda a Import\u00e2ncia de Respeitar o Ciclo do Sono"},"content":{"rendered":"<p>O ciclo do sono \u00e9 um processo natural e fundamental para que o corpo se recupere de todas as atividades di\u00e1rias que praticamos. Sua priva\u00e7\u00e3o pode ter diversos impactos f\u00edsicos e mentais na sa\u00fade do indiv\u00edduo. Ent\u00e3o, fique atento a suas horas de descanso.<\/p>\n<p>A necessidade exata de horas dormidas \u00e9 algo altamente vari\u00e1vel de indiv\u00edduo a indiv\u00edduo. Contudo, existe uma regra geral estabelecida que todos precisam de cerca de 6 a 8 horas di\u00e1rias de <a href=\"http:\/\/www.sono.org.br\/sono\/sono.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sono<\/a>.<\/p>\n<p>Existem aqueles que dormem 4 horas por dia devido a suas vidas ocupadas e dizem ser mais que suficiente. Bem, isso \u00e9 um verdadeiro perigo, apesar desses indiv\u00edduos terem se adaptado a esse ciclo do sono, n\u00e3o \u00e9 indicado e, nesse texto, entenderemos o porqu\u00ea.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sum\u00e1rio<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#Entendendo_o_ciclo_do_sono\" >Entendendo o ciclo do sono<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#Resultados_de_uma_noite_mal_dormida\" >Resultados de uma noite mal dormida<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#Habitos_que_prejudicam_o_sono\" >H\u00e1bitos que prejudicam o sono<\/a><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><ul class='ez-toc-list-level-6' ><li class='ez-toc-heading-level-6'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#Referencias_Bibliograficas\" >Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-6'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#http_wwwatlasdasaudeptpublicocontentdormir-e-uma-necessidade-fisiologica-que-deve-ser-respeitada\" >http:\/\/www.atlasdasaude.pt\/publico\/content\/dormir-e-uma-necessidade-fisiologica-que-deve-ser-respeitada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-6'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#http_mundoeducacaoboluolcombrbiologiasonohtm\" >http:\/\/mundoeducacao.bol.uol.com.br\/biologia\/sono.htm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-6'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#https_japorlcombrsono-rem-importancia\" >https:\/\/japorl.com.br\/sono-rem-importancia\/<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-6'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/ciclo-do-sono\/#https_wwwdnptsociedadeinterioros-cinco-minutos-a-mais-que-podem-estragar-o-seu-dia-4985925html\" >https:\/\/www.dn.pt\/sociedade\/interior\/os-cinco-minutos-a-mais-que-podem-estragar-o-seu-dia-4985925.html<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entendendo_o_ciclo_do_sono\"><\/span><strong>Entendendo o ciclo do sono<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todos n\u00f3s j\u00e1 nos sentimos extremamente revigorados ap\u00f3s uma boa noite de sono ou completamente destru\u00eddos ap\u00f3s revirar-se na cama durante toda a madrugada. Quem sofre de <a href=\"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/suplementos-naturais-para-insonia\/\">ins\u00f4nia<\/a> sabe bem do que estamos falando.<\/p>\n<p>Mas o que acontece durante o sono?<\/p>\n<p>O ciclo do sono em si \u00e9 caracterizado por duas fases a REM, na qual ocorre o movimento r\u00e1pido dos olhos, e a NREM, na qual n\u00e3o h\u00e1 tal movimenta\u00e7\u00e3o. Ambas as fases devem ocorrer e cada uma delas desempenha uma fun\u00e7\u00e3o diferente no corpo.<\/p>\n<p>A fase NREM \u00e9 extremamente importante para crian\u00e7as e adolescentes em fase de crescimento, isso porque \u00e9 quando o horm\u00f4nio do crescimento e desenvolvimento \u00e9 liberado, por exemplo.<\/p>\n<p>J\u00e1 na fase REM s\u00e3o estimuladas as \u00e1reas do c\u00e9rebro que est\u00e3o diretamente ligadas ao aprendizado e solidifica\u00e7\u00e3o das mem\u00f3rias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resultados_de_uma_noite_mal_dormida\"><\/span><strong>Resultados de uma noite mal dormida<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 comum que as fases do sono sejam interrompidas por diversos fatores, como alarmes, barulho das cidades, dificuldades respirat\u00f3rias e at\u00e9 mesmo a apneia do sono, tamb\u00e9m conhecida como ronco. Essas interrup\u00e7\u00f5es a longo prazo s\u00e3o extremamente prejudiciais para a sa\u00fade e de imediato j\u00e1 causam:<\/p>\n<ul>\n<li>Sonol\u00eancia;<\/li>\n<li>Irritabilidade;<\/li>\n<li>Dificuldade de aprendizado;<\/li>\n<li>Dificuldade de racioc\u00ednio;<\/li>\n<li>Vontade de consumir alimentos cal\u00f3ricos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esse tipo de cen\u00e1rio vivido diariamente certamente n\u00e3o \u00e9 a coisa mais agrad\u00e1vel ou saud\u00e1vel, certo?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_que_prejudicam_o_sono\"><\/span><strong>H\u00e1bitos que prejudicam o sono<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todos n\u00f3s temos aquele h\u00e1bito que sabemos que ser\u00e1 prejudicial para uma boa noite de sono, seja ficar at\u00e9 tarde assistindo s\u00e9rie e filmes no smartphone \u201cesperando\u201d o sono ou mesmo trabalhar at\u00e9 altas horas todos os dias.<\/p>\n<p>Seguem alguns h\u00e1bitos que prejudicam o sono:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e3o ter um hor\u00e1rio fixo para dormir;<\/li>\n<li>Ler antes de dormir;<\/li>\n<li>Colch\u00e3o e travesseiros de baixa qualidade;<\/li>\n<li>Deixar as luzes acesas;<\/li>\n<li>Mexer no celular;<\/li>\n<li>Comer em grande quantidade e em baixa qualidade; dentre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esses s\u00f3 s\u00e3o alguns h\u00e1bitos que certamente te far\u00e3o ter uma noite ruim. Contudo, diversos outros fatores podem impactar diretamente no ciclo do sono e se voc\u00ea est\u00e1 tendo problemas, \u00e9 sempre interessante procurar um m\u00e9dico.<\/p>\n<h6><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias_Bibliograficas\"><\/span><strong>Refer\u00eancias Bibliogr\u00e1ficas:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n<h6><span class=\"ez-toc-section\" id=\"http_wwwatlasdasaudeptpublicocontentdormir-e-uma-necessidade-fisiologica-que-deve-ser-respeitada\"><\/span>http:\/\/www.atlasdasaude.pt\/publico\/content\/dormir-e-uma-necessidade-fisiologica-que-deve-ser-respeitada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n<h6><span class=\"ez-toc-section\" id=\"http_mundoeducacaoboluolcombrbiologiasonohtm\"><\/span>http:\/\/mundoeducacao.bol.uol.com.br\/biologia\/sono.htm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n<h6><span class=\"ez-toc-section\" id=\"https_japorlcombrsono-rem-importancia\"><\/span>https:\/\/japorl.com.br\/sono-rem-importancia\/<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n<h6><span class=\"ez-toc-section\" id=\"https_wwwdnptsociedadeinterioros-cinco-minutos-a-mais-que-podem-estragar-o-seu-dia-4985925html\"><\/span>https:\/\/www.dn.pt\/sociedade\/interior\/os-cinco-minutos-a-mais-que-podem-estragar-o-seu-dia-4985925.html<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ciclo do sono \u00e9 um processo natural e fundamental para que o corpo se recupere de todas as atividades di\u00e1rias que praticamos. 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