{"id":8800,"date":"2018-08-13T11:03:14","date_gmt":"2018-08-13T14:03:14","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=8800"},"modified":"2018-08-13T11:03:52","modified_gmt":"2018-08-13T14:03:52","slug":"calistenia-o-treinamento-cujo-unico-peso-e-o-seu-proprio-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/calistenia-o-treinamento-cujo-unico-peso-e-o-seu-proprio-corpo\/","title":{"rendered":"Calistenia, o treinamento cujo \u00fanico peso \u00e9 o seu pr\u00f3prio corpo"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 uma disciplina nova que est\u00e1 ganhando cada vez mais adeptos e que garante resultados surpreendentes, sabe o que \u00e9 calistenia?\u00a0N\u00f3s te contamos!<\/p>\n<p>Estamos acostumados a associar a atividade f\u00edsica e\u00a0exerc\u00edcio\u00a0com pesos, halteres, m\u00e1quinas de academia&#8230; mas a pouco tempo uma nova t\u00e9cnica que permite trabalhar os m\u00fasculos com o peso de seu pr\u00f3prio corpo vem ganhando for\u00e7a nos meio dos atletas.<\/p>\n<p>O termo vem do grego\u00a0<em>kallos<\/em>\u00a0(beleza) e\u00a0<em>sthenos<\/em>\u00a0(for\u00e7a) e \u00e9 uma disciplina que est\u00e1 ganhando terreno cada vez mais no mundo fitness.<\/p>\n<p><strong>O que \u00e9 calistenia?<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 um sistema de treinamento que se concentra na execu\u00e7\u00e3o de movimentos atrav\u00e9s de diferentes grupos musculares.\u00a0N\u00e3o s\u00e3o\u00a0uma s\u00e9rie de\u00a0exerc\u00edcios\u00a0de\u00a0gin\u00e1stica\u00a0que, como eles est\u00e3o executando os resultados ser\u00e3o cada vez mais evidente em nosso corpo.\u00a0Ele ganha\u00a0for\u00e7a, flexibilidade, agilidade e poder.<\/p>\n<p><strong>Como \u00e9 praticada a calistenia?<\/strong><\/p>\n<p>Seu pr\u00f3prio corpo e m\u00ednimo onde voc\u00ea precisa mover para realizar os exerc\u00edcios.\u00a0Uma vez que voc\u00ea tenha controle sobre a atividade, ser\u00e1 necess\u00e1ria uma barra de pull-up, mas este ser\u00e1 o \u00fanico material que voc\u00ea precisa.\u00a0A pr\u00e1tica da t\u00e9cnica calist\u00eanica, portanto, torna-se\u00a0uma das atividades mais confort\u00e1veis, j\u00e1 que voc\u00ea pode realizar sua rotina de exerc\u00edcios de maneira simples, onde quer que esteja.<\/p>\n<p>Normalmente, o que \u00e9 procurado em academias com o uso de m\u00e1quinas \u00e9 aumentar a massa muscular, trabalhando os m\u00fasculos de forma isolada com diferentes dispositivos.\u00a0Exerc\u00edcios calist\u00eanicos\u00a0trabalham grupos\u00a0musculares\u00a0e progress\u00f5es de exerc\u00edcios do simples ao mais complicado, o que faz com que os m\u00fasculos estabilizadores sejam ativados em v\u00e1rios exerc\u00edcios.<\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se interessar por este artigo:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/dicasparaperderbarriga.net\/suplementos-para-definir-o-abdomen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suplemento para definir<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Quem pode fazer calistenia?<\/strong><\/p>\n<p>Pode ser usado por homens e mulheres de qualquer idade (exceto crian\u00e7as),\u00a0desde que seu pr\u00f3prio peso corporal seja controlado.\u00a0No come\u00e7o voc\u00ea pode fazer cerca de 2 ou 3 repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios, mas em um m\u00eas voc\u00ea pode aumentar at\u00e9 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Benef\u00edcios da calistenia<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Aumento da for\u00e7a muscular<br \/>\n2. melhoria f\u00edsica \u00e9 alcan\u00e7ado a um\u00a0n\u00edvel geral<br \/>\n3.Permite maior defini\u00e7\u00e3o muscular<br \/>\n4.\u00a0promove a <a href=\"https:\/\/dicasparaperderbarriga.net\/queima-48-horas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">queima de gordura e perda de peso<\/a><br \/>\n5.\u00a0Aumento da for\u00e7a muscular<br \/>\n6.\u00a0Hipertrofia muscular<br \/>\n7.\u00a0Aumentar pot\u00eancia muscular<br \/>\n8.\u00a0Maior flexibilidade<br \/>\n9.\u00a0Postura<br \/>\n10.\u00a0Ele tamb\u00e9m ajuda a melhorar o sistema cardiovascular \u00e9, esquel\u00e9tico e articular<br \/>\n11.\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante aspecto psicol\u00f3gico desde a pr\u00e1tica de qualquer esporte sempre causa libera\u00e7\u00e3o de endorfinas que produzem sensa\u00e7\u00e3o debem\u00a0&#8211;\u00a0estar\u00a0e felicidade<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Rotina de treino: 4 exerc\u00edcios b\u00e1sicos para come\u00e7ar em calistenia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sentadillas:\u00e9 um exerc\u00edcio muito completo no qual, acima de tudo, a parte inferior do corpo \u00e9 trabalhada.\u00a0As pernas,\u00a0n\u00e1degas\u00a0s\u00e3o fortalecidas\u00a0e os\u00a0abdominais\u00a0tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados: perfeito para\u00a0tonificar as pernas\u00a0e o abd\u00f4men, portanto.\u00a0O ideal \u00e9 fazer s\u00e9ries de cerca de 10 ou 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Flex\u00f5es: s\u00e3o b\u00e1sicas para que os bra\u00e7os ganhem for\u00e7a para realizar exerc\u00edcios mais avan\u00e7ados.\u00a0Quando o b\u00edceps e o tr\u00edceps ganharem forma, voc\u00ea poder\u00e1 adicionar novos exerc\u00edcios.<\/li>\n<li>Dominado: um dos exerc\u00edcios mais claros que mostram como erguer seu corpo com todo seu peso com o trabalho feito pelos seus bra\u00e7os.\u00a0\u00c9 o \u00fanico exerc\u00edcio para iniciantes que requer um bar.\u00a0Recomenda-se que o primeiro dominado seja realizado com a pegada supina tentando completar 2 a 3.<\/li>\n<li>As n\u00e1degas e os quadris se elevam: fortalece o trem inferior e a parte inferior das costas.\u00a0Face para cima e com as pernas dobradas e os bra\u00e7os ao longo do corpo levanta a p\u00e9lvis e ao mesmo tempo contrai os gl\u00fateos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para este treinamento de inicia\u00e7\u00e3o em calistenia, voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar movimentos anaer\u00f3bicos, como passadas, saltos.<\/p>\n<p><strong>Tenha em mente quando voc\u00ea pratica calistenia &#8230;<\/strong><\/p>\n<p>A possibilidade de les\u00e3o sempre existe quando praticamos esportes, mas com a disciplina de calistenia devemos ter um cuidado especial em quais movimentos.\u00a0O ideal \u00e9 dominar todos os exerc\u00edcios e assim n\u00e3o cometer erros e controlar os movimentos do pr\u00f3prio corpo e do peso.\u00a0Por tudo isso, os especialistas recomendam:<\/p>\n<ol>\n<li>Sempre aque\u00e7a antes de fazer o treinamento.<br \/>\n2.N\u00e3o treine se voc\u00ea tiver dores musculares, rigidez &#8230;<br \/>\n3.\u00a0Realize os exerc\u00edcios em um ritmo normal, n\u00e3o muito r\u00e1pido.<br \/>\n4.\u00a0N\u00e3o force posturas ou articula\u00e7\u00f5es.<br \/>\n5.\u00a0Realize alongamentos musculares por um tempo n\u00e3o superior a 8 segundos.<br \/>\n6.\u00a0Recomenda-se usar luvas para proteger as m\u00e3os.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 uma disciplina nova que est\u00e1 ganhando cada vez mais adeptos e 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Estamos acostumados a associar a atividade f\u00edsica e\u00a0exerc\u00edcio\u00a0com pesos, halteres, m\u00e1quinas de academia&#8230; mas a pouco tempo uma nova t\u00e9cnica que permite trabalhar os m\u00fasculos com o peso de seu pr\u00f3prio corpo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":8801,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"class_list":["post-8800","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8800"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8803,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8800\/revisions\/8803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}