{"id":9002,"date":"2020-03-25T17:38:44","date_gmt":"2020-03-25T20:38:44","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=9002"},"modified":"2020-08-26T11:21:40","modified_gmt":"2020-08-26T14:21:40","slug":"mais-de-73-milhoes-de-brasileiros-sofrem-com-insonia-saiba-o-porque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mais-de-73-milhoes-de-brasileiros-sofrem-com-insonia-saiba-o-porque\/","title":{"rendered":"Mais de 73 milh\u00f5es de brasileiros sofrem com ins\u00f4nia, saiba o porqu\u00ea"},"content":{"rendered":"\n<p>Entenda os motivos que causam as\ndificuldades para dormir<\/p>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 uma necessidade fisiol\u00f3gica do corpo humano para\nfuncionar regularmente. Todas as pessoas precisam dormir para recarregar as\nenergias e se sentirem renovadas ap\u00f3s um dia cansativo de trabalho, estudo e\nrotina do cotidiano. Por\u00e9m, existem aqueles que sentem dificuldades na <a href=\"https:\/\/mmartan.com.br\/vm\/cama\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hora de relaxar<\/a> e n\u00e3o conseguem repousar adequadamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Segundo uma pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, 73\nmilh\u00f5es de brasileiros sofrem com a ins\u00f4nia e a dificuldade de dormir. Esse\nn\u00famero representa cerca de 36% de toda a popula\u00e7\u00e3o do pa\u00eds. Al\u00e9m disso, cerca\nde 60% dos habitantes do pa\u00eds dormem menos de sete horas por noite, que \u00e9 o\nrecomendado. <\/p>\n\n\n\n<p>Ins\u00f4nia \u00e9 a dificuldade para pegar no sono, acordar no meio\nda noite com frequ\u00eancia, ou despertar precocemente. Mesmo que seja uma quest\u00e3o\nespor\u00e1dica, ainda sim \u00e9 necess\u00e1rio tomar cuidado, por mais que n\u00e3o seja\nins\u00f4nia, de fato. Para ser caracterizado como doen\u00e7a, essas situa\u00e7\u00f5es devem\nacontecer, pelo menos, tr\u00eas vezes na semana, em um per\u00edodo de tr\u00eas meses. <\/p>\n\n\n\n<p>Ao identificar esses sintomas, a pessoa deve procurar um\nm\u00e9dico e iniciar um tratamento para melhorar os h\u00e1bitos do dia a dia e,\nconsequentemente, ter uma noite de sono melhor e com maior conforto. Algumas\ndicas s\u00e3o importantes, mas n\u00e3o substituem o acompanhamento de um profissional. <\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sum\u00e1rio<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mais-de-73-milhoes-de-brasileiros-sofrem-com-insonia-saiba-o-porque\/#O_que_causa_a_insonia\" >O que causa a\nins\u00f4nia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mais-de-73-milhoes-de-brasileiros-sofrem-com-insonia-saiba-o-porque\/#Quais_sao_os_sintomas_e_as_consequencias\" >Quais s\u00e3o os\nsintomas e as consequ\u00eancias?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mais-de-73-milhoes-de-brasileiros-sofrem-com-insonia-saiba-o-porque\/#Como_prevenir_e_tratar_a_insonia\" >Como prevenir e\ntratar a ins\u00f4nia?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_causa_a_insonia\"><\/span>O que causa a\nins\u00f4nia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O estresse \u00e9 um dos principais fatores que contribuem com a\ndificuldade de dormir. O ac\u00famulo de obriga\u00e7\u00f5es e tarefas, a cobran\u00e7a e as\npreocupa\u00e7\u00f5es acabam aumentando o estresse, que, por sua vez, atrapalha as\npessoas a terem uma boa noite de sono. <\/p>\n\n\n\n<p>A falta de uma rotina, com uma hora certa para dormir e\nacordar, todos os dias, tamb\u00e9m pode desregular o sono e contribuir com a\nins\u00f4nia. Al\u00e9m disso, o ambiente onde se dorme tamb\u00e9m pode influenciar. Por\nisso, evite ao m\u00e1ximo distra\u00e7\u00f5es pr\u00f3ximas \u00e0 cama, como o celular, e busque\nevitar a ilumina\u00e7\u00e3o, deixando o seu quarto confort\u00e1vel e prop\u00edcio para ter um\nsono de qualidade. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_sintomas_e_as_consequencias\"><\/span>Quais s\u00e3o os\nsintomas e as consequ\u00eancias?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ter ins\u00f4nia n\u00e3o complica apenas o momento de dormir, mas\ncausa desconfortos e tem sintomas percept\u00edveis durante todo o dia. Se voc\u00ea n\u00e3o\nconseguir dormir direito, consequentemente, ir\u00e1 se sentir mais cansado e menos\ndisposto durante o dia inteiro, al\u00e9m de fraqueza, resultado de um repouso\ninadequado. <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, outros sintomas como a lentid\u00e3o nos reflexos, a\ndificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, e altera\u00e7\u00f5es no humor tamb\u00e9m podem ser\ncausados pela ins\u00f4nia. H\u00e1 ainda maior risco de acidentes e a propens\u00e3o a\ndesenvolver transtornos psiqui\u00e1tricos. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_prevenir_e_tratar_a_insonia\"><\/span>Como prevenir e\ntratar a ins\u00f4nia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma das formas mais eficazes de preven\u00e7\u00e3o e tratamento de\nins\u00f4nia \u00e9 criar um ambiente prop\u00edcio para a hora de se deitar, afastando toda a\nilumina\u00e7\u00e3o e tudo que possa atrapalhar o sono. Procure, tamb\u00e9m, afastar\npensamentos, como fazer contas ou criar solu\u00e7\u00f5es para coisas do dia, isso\naumenta a atividade cerebral e evita que ele repouse. <\/p>\n\n\n\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, regular, e um banho tamb\u00e9m ajudam.\nTente se banhar com \u00e1gua morna, que ajuda a reduzir a atividade corporal e\ndiminuir a adrenalina. Evite comer e se deitar imediatamente, pois o processo\nde digest\u00e3o, enquanto se est\u00e1 deitado, pode gerar refluxo, azia e constipa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Procure consumir alimentos leves, como frutas, aveia, caldos\ne ch\u00e1s. O triptofano, subst\u00e2ncia encontrada nesses alimentos, ajuda a induzir o\nsono, pois \u00e9 a precursora da serotonina, que participa da produ\u00e7\u00e3o de\nmelatonina. Evite comidas pesadas, gordurosas e que contenham cafe\u00edna. <\/p>\n\n\n\n<p>Quest\u00f5es como ler antes de dormir e manter a televis\u00e3o ligada\nou desligada s\u00e3o muito pessoais, variando entre cada indiv\u00edduo. Portanto,\nprocure seguir as dicas que funcionam para a maioria das pessoas e conhe\u00e7a os\nm\u00e9todos que te ajudam, individualmente, a ter uma melhor noite de sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda os motivos que causam as dificuldades para dormir O sono \u00e9 uma necessidade fisiol\u00f3gica do corpo humano para funcionar regularmente. Todas as pessoas precisam dormir para recarregar as energias e se sentirem renovadas ap\u00f3s um dia cansativo de trabalho, estudo e rotina do cotidiano. 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