{"id":9023,"date":"2020-05-28T13:55:55","date_gmt":"2020-05-28T16:55:55","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=9023"},"modified":"2020-05-28T13:56:01","modified_gmt":"2020-05-28T16:56:01","slug":"mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/","title":{"rendered":"Mitos e verdades sobre os h\u00e1bitos na hora de dormir"},"content":{"rendered":"\n<p>Descubra se voc\u00ea est\u00e1\ndormindo bem e sabe como se preparar para descansar<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir bem \u00e9 importante para garantir que suas energias estejam renovadas no dia seguinte. No entanto, para algumas pessoas, basta <a href=\"https:\/\/www.marabraz.com.br\/quarto\/cama-box\/king.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">deitar na cama<\/a> que o sono imediatamente desaparece.<\/p>\n\n\n\n<p>Se esse n\u00e3o \u00e9 o seu caso, seria culpa de algum h\u00e1bito errado\nantes de dormir, como mexer no celular at\u00e9 o \u00faltimo minuto do dia? Ser\u00e1 que o\nbom e velho copo de leite quente ajuda a recuperar o sono? <\/p>\n\n\n\n<p>Conhe\u00e7a alguns mitos e verdades relacionados ao tema e\ndescubra se voc\u00ea anda cuidando corretamente do seu sono.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sum\u00e1rio<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/#Se_voce_dormiu_menos_que_8h_nao_dormiu_bem\" >Se voc\u00ea dormiu menos que 8h, n\u00e3o dormiu bem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/#Uma_soneca_faz_bem\" >Uma soneca faz bem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/#Eletronicos_atrapalham_o_sono\" >Eletr\u00f4nicos atrapalham o sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/#Bebidas_alcoolicas_ajudam_a_dormir\" >Bebidas alco\u00f3licas ajudam a dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/#Dormir_em_qualquer_lugar_e_um_bom_sinal\" >Dormir em qualquer lugar \u00e9 um bom sinal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-os-habitos-na-hora-de-dormir\/#O_cerebro_nao_se_adapta_a_menos_horas_de_sono\" >O c\u00e9rebro n\u00e3o se adapta a menos horas de sono<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Se_voce_dormiu_menos_que_8h_nao_dormiu_bem\"><\/span>Se voc\u00ea dormiu menos que 8h, n\u00e3o dormiu bem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mito. Nem todas as pessoas precisam das oito horas de sono\nrecomendadas. De nada adianta voc\u00ea ter cumprido todas essas horas debaixo das\ncobertas se n\u00e3o pregou os olhos em nenhum momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode dormir menos que oito horas, desde que se sinta\nrevigorado e descansado no dia seguinte, al\u00e9m de ter passado por todas as fases\ndo sono. Qualidade do sono \u00e9 mais importante que o tempo que voc\u00ea passou\ndormindo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uma_soneca_faz_bem\"><\/span>Uma soneca faz bem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verdade.Claro que\n\u00e9 uma soneca de poucos minutos, no m\u00e1ximo 20. O objetivo \u00e9 descansar um pouco e\nse preparar para retornar \u00e0s suas atividades com mais produtividade e at\u00e9 com o\nhumor melhorado.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tiver um tempo maior para descansar, pode optar por\num cochilo um pouco mais longo, mas \u00e9 importante que ele dure, ao menos, uma\nhora e meia. O motivo \u00e9 bem simples, j\u00e1 que nosso corpo leva cerca de 90\nminutos para completar um ciclo de sono. Voc\u00ea vai acordar se sentindo renovado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eletronicos_atrapalham_o_sono\"><\/span>Eletr\u00f4nicos atrapalham o sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verdade.A TV\nligada n\u00e3o vai te ajudar a dormir, assim como ficar mexendo no celular. S\u00e3o\naparelhos que cont\u00e9m uma luz que faz o c\u00e9rebro entender que deve permanecer\nacordado. <\/p>\n\n\n\n<p>Se sua inten\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa noite de sono, desligue a TV e pare\nde mexer no smartphone uma hora antes de ir dormir. Voc\u00ea pode deixar o quarto a\nmeia luz neste momento, para ir acostumando o corpo e passar a mensagem de\n\u201chora de descansar\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bebidas_alcoolicas_ajudam_a_dormir\"><\/span>Bebidas alco\u00f3licas ajudam a dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mito.Apesar de\ncausar sonol\u00eancia em algumas pessoas, o \u00e1lcool n\u00e3o garante um sono de\nqualidade. Ajuda a relaxar, mas pode resultar em uma noite de sono perturbada,\nfazendo com que voc\u00ea acorde v\u00e1rias vezes.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque as bebidas alco\u00f3licas interferem e at\u00e9\ninibem o sono REM, uma das fases mais importantes. Sem contar que podem causar\noutros mal-estares e aumentar a vontade de ir ao banheiro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dormir_em_qualquer_lugar_e_um_bom_sinal\"><\/span>Dormir em qualquer lugar \u00e9 um bom sinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mito. Pessoas que dormem em qualquer lugar, assim que entram\nno carro, no avi\u00e3o ou, at\u00e9 mesmo, no \u00f4nibus n\u00e3o est\u00e3o apenas tirando uma\nsoneca. Cair no sono com essa facilidade, sem o uso de medicamentos que induzam\nao sono, indica que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo bem a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse sono f\u00e1cil \u00e9 chamado tamb\u00e9m de microssono, uma forma que\nseu corpo encontrou para tentar se sentir menos cansado. No entanto, deve ser\nvisto como um sinal de alerta e n\u00e3o como um fator positivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_cerebro_nao_se_adapta_a_menos_horas_de_sono\"><\/span>O c\u00e9rebro n\u00e3o se adapta a menos horas de sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verdade.Como dito\nno primeiro t\u00f3pico, a quest\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 na quantidade, mas, sim, na qualidade do\nsono. Ent\u00e3o, se voc\u00ea se sente bem dormindo menos horas por dia, n\u00e3o significa\nque seu corpo se adaptou, mas que voc\u00ea tem dormido melhor.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe nenhuma comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de que o c\u00e9rebro se\nadapta a menos horas de sono. Apenas foi explicado que existem pessoas que\nconseguem cumprir os ciclos do sono com mais efici\u00eancia, enquanto outras\nacordam v\u00e1rias vezes durante a noite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra se voc\u00ea est\u00e1 dormindo bem e sabe como se preparar para descansar Dormir bem \u00e9 importante para garantir que suas energias estejam renovadas no dia seguinte. No entanto, para algumas pessoas, basta deitar na cama que o sono imediatamente desaparece. 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