{"id":9049,"date":"2020-08-21T16:23:23","date_gmt":"2020-08-21T19:23:23","guid":{"rendered":"http:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/?p=9049"},"modified":"2020-08-21T16:23:23","modified_gmt":"2020-08-21T19:23:23","slug":"algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/","title":{"rendered":"Algumas dicas para te ajudar a alcan\u00e7ar seus objetivos com a muscula\u00e7\u00e3o."},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sum\u00e1rio<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/#1-_Nao_precisa_treinar_muito_tempo\" >1- N\u00e3o precisa treinar muito tempo:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/#2-_Nao_ha_necessidade_de_mudar_os_exercicios_toda_semana\" >2- N\u00e3o h\u00e1 necessidade de mudar os exerc\u00edcios toda semana:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/#3-_A_carga_adequada\" >3- A carga adequada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/#4-_Comer_direito_e_dormir_bem\" >4- Comer direito e dormir bem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/#5-_Definicao_muscular_quantidade_nao_e_qualidade\" >5- Defini\u00e7\u00e3o muscular: quantidade n\u00e3o \u00e9 qualidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/especialsaude.com.br\/blog\/algumas-dicas-para-te-ajudar-a-alcancar-seus-objetivos-com-a-musculacao\/#6-_Nao_e_o_suplemento_que_vai_fazer_seus_musculos_crescerem\" >6- N\u00e3o \u00e9 o suplemento que vai fazer seus m\u00fasculos crescerem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-_Nao_precisa_treinar_muito_tempo\"><\/span>1- N\u00e3o precisa treinar muito tempo:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Malhar muito provoca o catabolismo (perda de massa muscular) , esgotamento f\u00edsico e at\u00e9 o overtraining que pode causar danos f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n<p>Treino intensos e longos (2 horas por exemplo) pode atrapalhar seu objetivo de ganho de massa, revertendo o quadro. Portanto fa\u00e7a um treino intenso com no m\u00e1ximo 60 minutos, pe\u00e7a ajuda para um preparador f\u00edsico para dividir o treino da melhor forma durante a semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2-_Nao_ha_necessidade_de_mudar_os_exercicios_toda_semana\"><\/span>2- N\u00e3o h\u00e1 necessidade de mudar os exerc\u00edcios toda semana:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando se mant\u00e9m por um per\u00edodo o mesmo treino ( 1 m\u00eas por exemplo) com os mesmos tipos de movimento, faz com que a for\u00e7a aumente com mais precis\u00e3o e quando os m\u00fasculos acostumarem com o treino, ai sim \u00e9 indicado um novo est\u00edmulo, uma nova rotina de treino, portanto n\u00e3o precisa ficar mudando os exerc\u00edcios com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3-_A_carga_adequada\"><\/span>3- A carga adequada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O movimento do exerc\u00edcio deve ser correto e concentrado, portanto a carga de ser adequada para cada exerc\u00edcio. N\u00e3o adianta colocar muita sobrecarga e fazer o movimento sem respeitar os limites do corpo &nbsp;e de maneira incorreta, al\u00e9m de correr riscos de les\u00f5es n\u00e3o ter\u00e1 efici\u00eancia no resultado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 melhor treinar com menos carga e com perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-_Comer_direito_e_dormir_bem\"><\/span>4- Comer direito e dormir bem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O crescimento muscular ocorre fora da academia, e dois fatores importantes contribuem para que isso ocorra: Comer direito e descansar bem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma dieta adequada com a quantidade certa deprote\u00ednas, carboidratos, e&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.artesdecura.com.br\/omega-3-para-que-serve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gorduras boas<\/a>&nbsp;\u00e9 essencial &nbsp;para o ganho demassa ou defini\u00e7\u00e3o &nbsp;muscular, e claro, dormir de 7 a 8 horas por noite,pois \u00e9 a noite que seus m\u00fasculos crescem .<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso a import\u00e2ncia de se consultar com um nutricionista esportivo. Ele \u00e9 capacitado para avaliar seu perfil e objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode se interessar:&nbsp;<a href=\"https:\/\/agenciadmk.com.br\/dicas-de-saude\/as-melhores-dietas-para-emagrecimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">As Melhores Dietas para Emagrecimento<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-_Definicao_muscular_quantidade_nao_e_qualidade\"><\/span>5- Defini\u00e7\u00e3o muscular: quantidade n\u00e3o \u00e9 qualidade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer defini\u00e7\u00e3o muscular, ent\u00e3o esque\u00e7a a ideia de treinar com muitas repeti\u00e7\u00f5es e pesos leves porque assim queima mais.<\/p>\n\n\n\n<p>A defini\u00e7\u00e3o ir\u00e1 aparecer quando a capa de gordura desaparecer, ent\u00e3o dieta e treino forte e n\u00e3o tem segredo para a t\u00e3o sonhada defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-_Nao_e_o_suplemento_que_vai_fazer_seus_musculos_crescerem\"><\/span>6- N\u00e3o \u00e9 o suplemento que vai fazer seus m\u00fasculos crescerem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nenhum suplemento vai fazer seus m\u00fasculos aumentarem de volume, eles servem para complementar a dieta de maneira pr\u00e1tica, pois nem sempre conseguimos a quantidade certa de carboidrato, prote\u00edna e nutrientes que precisamos para obter os resultados somente com a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto \u00e9 preciso uma avaliza\u00e7\u00e3o com um nutricionista, da rotina de treino, intensidade, objetivo, enfim. Mas geralmente quem quer ganho de massa muscular n\u00e3o consegue as quantidade adequadas &nbsp;com a alimenta\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o \u00e9 indicado at\u00e9 um hipercal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos alimentares foram desenvolvidos para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o muscular, mas n\u00e3o fazem nada sozinho, \u00e9 preciso treino e dieta para ter sucesso com os resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Resumindo: N\u00e3o h\u00e1 sucesso sem esfor\u00e7o, para obter resultados \u00e9 necess\u00e1rio disciplina e dedica\u00e7\u00e3o. Para mais informa\u00e7\u00f5es, acesse\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.artesdecura.com.br\/\" target=\"_blank\">ArtesdeCura<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1- N\u00e3o precisa treinar muito tempo: Malhar muito provoca o catabolismo (perda de massa muscular) , esgotamento f\u00edsico e at\u00e9 o overtraining que pode causar danos f\u00edsicos. 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