Não é de hoje que a prática da musculação é recomendada para quem quer emagrecer. Mas que bom seria se pudéssemos emagrecer pelo simples poder da mente, não é verdade?
Mas, sim, isso é possível! Pelo menos para os adeptos do curioso método Mind Power, por exemplo. Estes juram de pés juntos que é possível reprogramar a mente e, com isso, mudar aqueles terríveis hábitos de vida deletérios.
Também não seria nada mal nascer com uma predisposição genética para a magreza, já que atualmente inúmeros estudos investigam as influências do chamado “gene FTO”, cuja variação e estrutura podem garantir a um indivíduo o “dom da magreza” para o resto da vida.
No entanto, para a maioria absoluta da população, não tem jeito! A saída mesmo é muita disposição para a prática de exercícios físicos e a manutenção de bons hábitos alimentares.
Para esses, a musculação representa uma poderosa arma para o emagrecimento, graças à sua capacidade de acelerar o metabolismo e, como consequência, aumentar o gasto calórico suficiente para fazer desaparecer os quilos que sobram na balança.
Mas, para que os exercícios de força possam cumprir bem esse papel, é preciso atentar para alguns detalhes, tais como:
1.Divida os exercícios por grupos musculares
O problema de se utilizar toda uma sessão de treinos para exercitar os principais grupos musculares, de acordo com os profissionais de educação física, é que o praticante não exercita adequadamente cada um deles.
É como quando se pretende “entender de tudo” e, no final, não se entende de nada com profundidade.
Portanto, dividir os exercícios de força por grupos musculares e por sessões específicas torna o treino mais intenso, trabalha os músculos mais detalhadamente e, como consequência, leva a um gasto calórico bem maior.
2.Experimente os exercícios multiarticulares
Exercícios multiarticulares (como, aliás, o próprio nome indica) são aqueles que utilizam várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo.
Algumas modalidades de agachamento, por exemplo, são considerados exercícios multiarticulares de musculação (e que ajudam a emagrecer), pois movimentam as principais articulações dos joelhos e quadris.
Essa sua característica é o que torna o exercício mais intenso e os gastos calóricos mais acentuados.
3.Utilize o método HIIT
O método HIIT: High-intensity interval training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, consiste em um programa de exercícios que baseia-se em atividades de alta intensidade por não mais que 1 minuto, seguidos de descanso pelo mesmo período.
No caso da musculação, o emagrecimento ocorre pela continuação da queima de calorias mesmo após o fim dos exercícios, devido à continuidade da aceleração do metabolismo.
4.Faça um treino intervalado
O treino intervalado ou circuitado é aquele em que o praticante passa de um exercício a outro (sem descanso), porém atingindo grupos musculares diferentes.
É o caso de uma sequência de exercícios para o abdômen, seguida de exercícios para o quadríceps e de um exercício aeróbio —como um ciclo —, três vezes seguidos, mas sem exercitar o mesmo grupo muscular na sequência imediata.
5.Alimente-se sem acumular gordura
Por meio de uma dieta elaborada por um profissional, de acordo com as suas características, é possível, sim, emagrecer enquanto faz musculação.
E quem garante isso são os profissionais em nutrição. Segundo eles, basta que você ingira nutrientes que produzam mais energia a ser queimada, mas sem produzir gordura corporal.
6.Experimente o Intervalo Ativo
O Intervalo Ativo é um método que consiste em acrescentar, entre os exercícios de hipertrofia, atividades aeróbicas, como: subir e descer escada, pular corda, aquecimento, luta, entre outras formas de manter o metabolismo acelerado, queimar calorias, mas sem, necessariamente, obter um grande volume de massa muscular.
7.Equilibre a carga com o número de repetições
Nesse caso, trata-se de realizar mais repetições (de forma rápida) com uma carga menor. O que ocorre é que a musculação terá como única finalidade o emagrecimento, pois o ganho de massa ficará em segundo plano, para privilegiar a queima de gordura.
8. Treine até a falha concêntrica
De maneira simples, a falha concêntrica é o exato instante em que você consegue vencer a resistência do peso utilizado durante determinado movimento.
Atingir essa falha é uma arte! E, quando vencida, o resultado é um treino com gasto calórico bem maior que o normal.
9.Utilize os termogênicos
Por fim, utilize os chamados termogênicos! Estes são suplementos para emagrecer, geralmente à base de octopamina, cafeína, garcínia, sinefrina HLC, entre outras substâncias. Eles são muito utilizados por indivíduos que não pretendem adquirir grandes volumes de massa muscular, e sim queimar calorias.
Os termogênicos transformam em energia (a ser utilizada durante os treinos) as calorias que seriam transformadas em gordura e depositadas no organismo.
Agora fique à vontade para deixar um comentário sobre esse artigo. E lembre-se de que todo e qualquer método, assim como suplementação, só podem ser utilizados quando prescritos por um nutricionista ou profissional na área de educação física.
