A saúde é o aspecto mais importante de nossas vidas. Além de garantir que o nosso organismo funcione de modo correto, precisamos de disposição e uma mente boa para realizar as atividades. O corpo é reflexo disso, e naqueles casos em que o tamanho da barriga aumenta e o peso na balança sobe demais, é precisa ter atenção e procurar perder a barriga.
Nos homens, a gordura se acumula justamente ali, na região abdominal. E isso não é saudável, pois se localiza na região das vísceras e não fica bem na estética. Além disso, a gordura abdominal é fator de risco para doenças como a diabetes e hipertensão.
A gordura se acumula no corpo devido a um desbalanço energético. E isso ocorre por que as calorias ingeridas não estão sendo proporcionalmente queimadas.
Para um balanço de energia equilibrado, a conta é simples: calorias consumidas + calorias gastas = 0.
Caso o resultado seja positivo, haverá calorias sendo armazenada na forma da gordura.
Se o resultado for negativo, o indivíduo tenderá a perder gordura, levando-o ao emagrecimento e perda da barriga. E não se engane, o organismo não escolhe de onde tirar a gordura. Portanto, não acredite em soluções milagrosas para eliminar especificamente a gordura abdominal! Ainda não há nada provado pela ciência e medicina a respeito deste assunto.
Então, confira alguns aspectos fundamentais para que você tenha uma ingestão de calorias através dos alimentos de modo equilibrado, e procedimentos que poderá realizara para aumentar o gasto calórico. Estas dicas são simples de realizar, bastando apenas disposição, determinação e comprometimento. Aprenda de uma vez por todas como perder a barriga!
Alimentação correta para perder a barriga
Já que as calorias são provenientes da alimentação, nada mais correto do que comentar primeiramente de refeições saudáveis. Escolher bem os alimentos é essencial para controlar o peso e perder a barriga.
Carboidratos e lipídeos são nutrientes que possuem alto nível calórico. Logo, o organismo os utiliza para a produção energética, sendo os carboidratos para a demanda de energia imediata e os lipídeos para armazenamento. Caso os carboidratos não sejam prontamente utilizados como fonte energética, estes irão ser armazenados na forma de gordura.
Com isso, recomenda-se diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e lipídeos.
Por exemplo, pães, massas, arroz, frutas, carnes e peixes gordurosos, e principalmente as guloseimas e fast-foods. Ainda, a opção por produtos light são a melhor opção dentre os produtos industrializados.
Por outro lado, a ingestão de proteína deve ser aumentada para balancear o consumo calórico. Consequentemente, com uma alimentação de alto teor protéico e baixa quantidade de carboidratos e lipídeos, a principal fonte energética do organismo será a gordura armazenada. Portanto, o indivíduo irá queimar gordura, perder a barriga e voltar a ter um peso normal.
Neste sentido, a dieta da proteína possui muitos benefícios para a perda de peso. Além disso, ingerir alimentos que acelerem o metabolismo leva ao aumento do gasto calórico e pode ter um grande auxílio para perder a barriga. Dentre estes produtos, pode-se citar a pimenta, gengibre, chá verde e chá preto.
Além disso, o hábito do veganismo é muito relacionado ao ótimo controle do peso. Adicionalmente, a alimentação vegana promove condições ideais para quem quer eliminar a gordura armazenada e emagrecer.
A prática de exercícios físicos na queima da gordura
Além de diminuir a ingestão de calorias pelos alimentos, é altamente recomendada a prática de exercícios, pois aumenta o gasto calórico. Portanto, realizar corridas, atividades de bicicleta e qualquer outra prática esportiva é importante para a perda da gordura da barriga.
Com uma corrida de 30 minutos de intensidade média, o indivíduo pode perder cerca 400 calorias, por exemplo. Ainda, andar de bicicleta leva a um gasto de 200 a 300 calorias por hora
Caso não tenha tempo de praticar esportes devido ao cotidiano dinâmico, saiba que realizar simples atividades podem ajudar no emagrecimento.
Subir escadas podem levar a 1000 calorias gastas por hora. Em uma rápida passada no supermercado é possível gastar aproximadamente 200 calorias. Ainda, cozinhar equivale à perda de cerca de 170 calorias. Portanto, deixando o sedentarismo de lado e adotando algumas práticas ativas no dia a dia, conseguimos realizar atividades que estimulem o gasto calórico.
Com todas estas dicas, pense, e mude as suas atitudes. Perder a barriga e possuir uma qualidade de vida mais saudável é muito benéfico para a sua saúde. Praticando simples atos e alterando alguns aspectos da nossa vida, podemos ter mais disposição e motivação.
