Os suplementos naturais para a insônia, tais como a melatonina ou erva-cidreira e maracujá, são úteis para regular o ciclo do sono e tem sedativo, relaxante. Vamos descobrir neste artigo alguns dos melhores suplementos para ajuda e ter um sono tranquilo: a camomila.
O que é insônia?
O sono possui um papel vital para influenciar o bem de todo o organismo; é definido como um estado de repouso, oposto ao estado de vigília, durante o qual o corpo recupera a energia física e psíquica.
Existem diferentes causas que causam insônia:
- insônia associada a distúrbios psiquiátricos, traumatismo e ao estresse prolongado;
- insônia associada ao uso de drogas e álcool;
- insônia associada a distúrbios respiratórios induzidos pelo sono (apneia do sono, bruxismo);
- insônia associada à síndrome das pernas inquietas;
- insônia associada a outras disfunções (por exemplo,menopausa, hipertrofia prostática);
- insônia em recém nascido.
Para conciliar o sono também é necessário adotar um estilo de vida que inclua:
- Permita-se tempo para relaxar e eliminar qualquer ansiedade (cursos de relaxamento, treinamento autogênico, yoga);
- Indo dormir quase ao mesmo tempo, levantando-se cedo e não indo dormir depois da meia-noite;
- Dê um chá de ervas relaxantes à noite antes de ir à cama ou leite de amêndoa aquecido (as amêndoas são ricas em magnésio, um mineral fundamental para uma boa qualidade de sono);
- Um ambiente relaxante para descansar (colchão compatível com as suas necessidades antiácaros, antialérgicos, ausência total de wi-fi, telefones celulares, despertador, cama com malha metálica), roupas confortáveis em algodão ou fibra natural, temperatura não excessiva máximo 18-19 graus;
- Ouvir música relaxante antes de adormecer;
- Um banho moderadamente quente com a adição de sais e um óleo essencial, como lavanda ou laranja doce, que estimulam o relaxamento.
Suplementos alimentares para insônia
Consumir alimentos saudáveis e leves, evitando o álcool que cria sonolência exclusivamente a curto prazo, chá, café, bebidas à base de guaraná / companheiro ou ginseng (ou outras substâncias nervinas), chocolate antes de ir dormir.
Preferem carboidratos complexos (especialmente na refeição noturna), alimentos ricos em vitamina B1 (tiamina), como ovos, cereais, legumes, alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina), como peixes, nozes, grãos integrais, alimentos naturalmente ricos em magnésio (cofator de enzimas reguladoras do sono), tais como farelo, amêndoas, amendoim, avelãs, arroz integral, lentilhas.
- A melatonina é um hormônio produzido por uma das glândulas endócrinas chamadas pineal; não é um comprimido para dormir, mas um regulador de ciclo circadiano (ciclo de sono) e, nos últimos anos, está disponível em comprimidos confortáveis a serem tomados à noite antes de ir dormir.
- Magnésio: é essencial para a atividade e equilíbrio do sistema nervoso. Tem uma ação calmante e diminui as cãibras musculares, a taquicardia magnésica estimula a produção de serotonina específicos do cérebro e que desempenha ação analgésica, antidepressiva e estabilizadora do humor.
A camomila, camomila-vulgar, camomila-alemã, camomilha ou camomila-dos-alemães (Matricaria recutita) é uma planta da família Asteraceae. Há indícios de que sua concentração de terpenóides e flavonóides contribua para suas propriedades medicinais. No Brasil, a camomila é uma das ervas mais popularmente utilizadas na medicina alternativa visando o tratamento ou prevenção de males como rinite alérgica, inflamações, espasmos musculares, distúrbios menstruais, insônia, úlceras, lesões, distúrbios intestinais, reumatismo e hemorroidas. O óleo essencial feito a partir das flores da camomila também possui fins cosméticos e aromaterápicos. Fonte: Wikipedia
Suplementos fitoterapêuticos para insônia
Os remédios fitoterápicos naturais que desempenham um papel importante no tratamento da insônia são:
- Camomila (Chamomilla recutita) que tem propriedades ansiolíticas e sedativas;
- Melissa (Melissa officinalis) com propriedades antiespáticas e sedativas;
- Passiflora (Passiflora incarnata) que tem propriedades ansiolíticas e sedativas;
- Escolzia (Eschscholtzia californica) excepcional porque sedativo, hipno-indutor, analgésico e relaxante;
- Linden (Tilia cordata) que tem propriedades relaxantes e ansiolíticas;
- O lúpulo (Humulus lupulus) usado para fabricação de cerveja, mas em tisano é um sedativo efetivo;
- Valeriana (Valeriana officinalis) com propriedades hipnóticas, anticonvulsivantes e sedativas do sistema nervoso central (não associadas a drogas sintéticas para insônia, como benzodiazepinas).
