Fortalecimento: Os Melhores Exercícios Para Perna

A escolha adequada dos exercícios para perna para compor um treino é essencial para que se possa conseguir membros mais definidos. A questão é: Quais seriam esses exercícios? De acordo com especialistas, a melhor opção é investir naqueles que conseguem trabalhar os grandes grupos musculares.

Ao inserir esse tipo de exercício no programa de treinamento, é possível obter bons resultados de uma forma rápida e eficaz. Para ajudar na elaboração de um bom treino, ao longo deste post você poderá encontrar uma seleção exclusiva dos exercícios mais eficazes de perna. Confira:

Melhores Exercícios Para Perna

É muito comum pensar que para ter bons resultados nos treinos é preciso passar muito tempo nos equipamentos e exercícios monótonos. Mas isso é apenas um mito, afinal é possível ter pernas esculturais ao investir nos exercícios corretos.

Não é preciso passar horas na academia e realizar uma série interminável de exercícios. Ao inserir os exercícios para perna indicados logo abaixo, o seu treino não só será mais rápido, como também extremamente eficaz.

Agachamento frontal

O agachamento é sem dúvida um dos melhores exercícios para perna definida e não deve deixar de estar presente no programa de treinos. Sobretudo no que diz respeito ao agachamento frontal, pois ele trabalha toda a musculatura do quadríceps e dos glúteos.

Além disso, uma vez bem executado, ele possibilita o fortalecimento da core e da região superior das costas. O melhor de tudo é que por se tratar de um exercício desenvolvido na posição vertical, os riscos de sofrer lesões na lombar são praticamente nulos.

Avanço com halteres

A passada ou afundo, como também é conhecido, entra na lista dos exercícios mais eficazes de perna devido a sua capacidade de fortalecer e definir os quadríceps, panturrilhas e os adutores. De acordo com estudos na área, a ativação desses músculos é altíssima e pode chegar a 113% do vasto medial.

Além disso, ele ainda trabalha toda a região das coxas e dos glúteos, o que aumenta os resultados da definição dos membros inferiores. Uma boa dica para potencializar os efeitos deste exercício é dar um passo mais amplo na hora a sua execução, usar um step e/ou um peso extra.

Agachamento hack

Esse tipo de exercícios para perna é essencial para quem deseja conseguir a definição dos membros inferiores. Por quê? Simples, ele trabalha não só os quadríceps, como também as panturrilhas e os glúteos. Além disso, esse exercício ainda pode ter uma série de variações.

Por ser realizado na máquina, ele permite que tanto o instrutor, quanto o praticantes manipulem a disposição dos pés e trabalhe partes específicas das pernas. Por exemplo, quando eles estão posicionados na parte alta, os glúteos e posteriores das coxas são mais trabalhados.

Cuidados ao realizar exercícios para perna

É preciso que alguns cuidados sejam levados em consideração antes da prática de atividades físicas, sobretudo no que se refere aos exercícios para perna. Apesar do principal cuidado ser a realização da avaliação física por um médico especialista. É necessário que você também fique atento a:

Não forçar o corpo a levantar uma carga excessiva;
Parar o movimento, caso sinta dor ou incômodo;
Realizar os exercícios de maneira correta;
Usar roupas confortáveis;
Não seguir o programa de outra pessoa;
Manter-se hidratado.

Ao saber qual o limite do seu corpo, o educador físico poderá desenvolver um programa específico e de acordo com as suas limitações. Além disso, ao ser acompanhado por um bom personal trainer, as possibilidades de sofrer lesões são mínimas.

Ficar atento a esses tipos de detalhes é essencial para obter resultados satisfatórios com a prática de exercícios para perna. Saber qual o limite para praticar exercícios físicos é o primeiro passo para garantir bons treinos.

Invista em exercícios mais eficazes de perna

Agora que você conhece os exercícios mais eficazes para perna, o que acha de mudar os seus treinos e torná-los melhores? Inserir os exercícios que trabalham os grandes grupos musculares dos membros inferiores é a melhor opção para atingir seu objetivo.

No entanto, isso não implica dizer que os demais exercícios não são importantes. É preciso saber associá-los bem e isso só pode ser feito com o acompanhamento profissional.

Fortalecimento: Os Melhores Exercícios Para Perna