Correr é uma hábito de vida muito saudável. A corrida proporciona que nossas funções cardiovasculares sejam aprimoradas, o que nos mantém em boa saúde. Além disso, conhecemos diferentes lugares, pessoas novas, e nos tornamos muito mais ativo no dia a dia.
Se você está querendo se iniciar na corrida, este post é para você! Confira aqui muitas dicas e informações sobre como correr corretamente. Aprenda sobre a importância do aquecimento e dos descansos, assim como de uma boa respiração. Portanto, comece o quanto antes a correr e obtenha os benefícios deste esporte tão saudável!
Iniciando no esporte…
Caso você nunca tenha se aventurado na corrida antes, ou mesmo se você já não corre há algum tempo, é importante começar de leve. Não vá querer se esforçar demais ou correr vários quilômetros por aí que o resultado não será positivo.
Comece a praticar uma caminhada forte. Pense que o seu organismo precisa se adaptar aos poucos à pratica de um exercício. Por falar nisso, realizar um aquecimento é muito significativo para fazer uma corrida com um bom desempenho. Além disso, aquecer o corpo antes de correr ajuda a evitar lesões.
Portanto, o aquecimento se torna obrigatório antes de qualquer atividade física. Ande um pouco, dê alguns saltos e faça agachamentos. Dessa forma, os seus batimentos, sua respiração e sua musculatura já estarão mais preparados para correr.
Agora sim, começando a correr!
Quando se sentir confortável e não ficar muito cansado após as caminhadas, inicie uma corrida leve. Isso é interessante para você conhecer o seu corpo durante a corrida. Observe o movimento das pernas e dos pés, assim como dos braços e do resto do corpo.
Por mais leve que seja a sua corrida, procure manter um ritmo constante. Adicionalmente, busque uma postura equilibrada e erguida. Evite correr com a cabeça muito para frente.
Uma dica essencial é sempre ter 1 ou 2 dias de descanso após a corrida. São nos intervalos dos exercícios que os músculos são formados e tornam-se mais preparados para o exercício. Portanto, descansar é um fator chave e eficiente.
Observe outros pontos durante a sua corrida
Uma vez que você já se sente bem realizando corridas leves, você agora pode se ater a outros detalhes muito importantes da corrida. Além disso, fazer variações do treinamento é um ótima opção para o desenvolvimento do esporte e para trabalhar a fisiologia anaeróbia.
Primeiramente, procure melhorar a sua respiração. Mantenha suas inspirações e expirações constantes, em um ritmo confortável. Não é preciso forçar a respiração! Caso isto esteja acontecendo, tente diminuir um pouco o seu ritmo. Ainda, evite respirar muito com a boca aberta. O ar precisa ser aquecido pelas narinas para que a respiração se torne eficiente.
Observe bem a sua pisada. Existe alguns estilos de pisada e é importante você entender a sua. Há 3 tipos de pisada: normal, pronada e supinada, dependendo se você pisa, respectivamente, com a frente, a parte interna ou parte externa do pé.
Dicas para alguns treinamentos
No início, as corridas devem durar cerca de 20 a 30 minutos. Tente estipular 3x na semana para esta prática, não esquecendo dos dias de descanso. Após algumas semanas e se sentindo apto para aumentar o tempo da sua corrida, procure se exercitar de 40 minutos a 1 hora. Vá no seu ritmo e respeito o seu corpo!
Para que os seus treinos não se tornem monótonos, você pode intercalar os estilos de corrida. Por exemplo, troque uma corrida de 40 minutos sem intervalos, por 4x de 10 minutos. Outra opção, é realizar 5x (5 minutos de corrida moderada com 3 minuto de corrida mais forte).
Mais importante ainda, intercalar treinos aeróbicos e anaeróbicos são de grande valia para alcançar um melhor desempenho na corrida. Vale salientar que o acompanhamento dos treinos por um profissional da área é muito importante. Ele poderá te instruir melhor e sugerir treinos diferenciados, de acordo com o seu perfil e objetivos.
Ainda, uma ótima alimentação é essencial para o seu desempenho e saúde. Consulte uma nutricionista para que o consumo de alimentos seja benéfico para a sua evolução na corrida, assim como na sua qualidade de vida.
Portanto, inicie a prática da corrida. Traga mais saúde e esporte para o seu dia a dia. Com certeza você vai colher os benefícios desta atividade e participar de uma turma muito descontraída.
